Come adattarsi a una bici

L'adattamento della tua bici influisce su ogni aspetto del ciclismo, tra cui comfort, controllo e sicurezza. Ha anche un ruolo importante nell'efficienza o in che modo l'efficacia della tua potenza gambe viene trasferita in bici. I ciclisti seri spesso pagano per gli accessori per biciclette professionali eseguiti in un negozio di biciclette, ma per i ciclisti ricreativi, il comfort e alcune regole empiriche possono guidarti in una soluzione. È necessario iniziare con una dimensione della bici o una dimensione del telaio, che è una misura ragionevolmente buona per le dimensioni del tuo corpo. Da lì, puoi facilmente regolare sia l'altezza che la posizione del sedile e del manubrio per perfezionare la vestibilità.

01 di 04

Mettiti oltre il telaio

Per la maggior parte dei ciclisti, il primo passo per ottenere le giuste dimensioni della bici è di stare sopra il telaio con entrambi i piedi piatti a terra. Un telaio per bici da strada adeguatamente di dimensioni avrà un pollice o due spazio tra il tubo superiore del telaio e il cavallo. Non troppo, non troppo poco. Una mountain bike dovrebbe avere più spazio, forse la larghezza della tua mano attraverso le dita.

Alcune bici non hanno un tubo superiore alto (o orizzontale) che va tra il sedile e il manubrio. In questo caso, verificare con il produttore della bici per le raccomandazioni di dimensionamento. Possono dirti la gamma di dimensioni del telaio adatte alla tua altezza. 

02 di 04

Regola l'altezza del sedile della bici

Metti il ​​sedile della bicicletta ad un'altezza che consente all'estensione della gamba fino a quando non è quasi completamente dritto quando si pedala mentre si è seduti sul sedile. Dovrebbe esserci solo una leggera piega al ginocchio quando il piede è sul pedale in posizione inferiore. Ciò massimizzerà la potenza e minimizzerà l'affaticamento.

A volte le persone pensano che dovresti essere in grado di stare in piedi con i piedi piatti a terra mentre la parte posteriore è sul sedile. Questo non è il caso. Se riesci a toccare il suolo mentre sei seduto sul sedile, dovrebbe essere solo con le punture tippy, o con un piede su un lato ma non l'altro. Se sei in grado di toccare il terreno mentre sei seduto sul sedile, è un segno che la bici è troppo piccola o il sedile è troppo basso e non sarai in grado di estendere completamente le gambe per una corretta consegna di potenza ai pedali quando cavalcare.

03 di 04

Regolare il livello del sedile della bici e la posizione in avanti

Per la massima efficienza di comfort e pedalata, il tuo sedile dovrebbe essere praticamente a livello. Troppo inclinazione in avanti e ti sentirai come se stessi scivolato in avanti. Troppo angolazione all'indietro e non sarai in grado di ottenere alcun potere e avrai la sensazione che stai scivolando giù dalla parte posteriore. Entrambe queste situazioni sono distrae e scomode.

Quando sei seduto su un sedile per biciclette, il tuo peso dovrebbe essere portato dagli stessi punti del bacino che ti senti quando ti siedi in posizione verticale su una superficie dura e soda. 

Per effettuare la regolazione dell'inclinazione, la maggior parte dei sedili ha un bullone sul sedile stesso o sul morsetto che tiene il sedile sul palo del sedile. Questo è diverso dal bullone o dal morsetto che protegge il sedile a un telaio, quello usato per impostare l'altezza del sedile. 

Oltre a regolare l'angolo di inclinazione, puoi anche spostare il sedile in avanti e indietro rispetto al posto di sedile. Far scorrere il sedile in avanti riduce la distanza tra il sedile e il manubrio, rendendo il telaio un po 'più corto. Far scorrere il sedile all'indietro ha l'effetto opposto. Non esiste una regola empirica per questo aggiustamento; Trova la posizione che si sente la migliore. 

04 di 04

Imposta l'altezza del manubrio

L'obiettivo della regolazione dell'altezza del manubrio è trovare la posizione in cui puoi guidare comodamente senza mettere a dura prova la schiena, le spalle o i polsi. Ci sono molte preferenze personali qui e una buona dose di variazione tra i tipi di corpo, quindi non aver paura di sperimentare fino a trovare l'impostazione che è meglio per te. E ricorda, il personale del tuo negozio di biciclette locali è sempre felice di offrire consigli su come trovare l'adattamento corretto.

In generale, le seguenti guide possono essere utilizzate per diversi tipi di bici:

• Bici da strada: La parte superiore del manubrio della bici dovrebbe essere 1 o 2 inferiore alla parte superiore del sedile. Ciò consente una posizione di guida aerodinamica inoltrata.
• Mountain bike: Il manubrio verrà spesso impostato ancora più in basso, forse da 1 a 4 pollici sotto la sella. Questo abbassa il tuo centro di gravità per un migliore controllo. E pavimentazione. Inoltre, i cavalieri di mountain bike escono spesso dalla sella per negoziare dossi, tronchi e altri ostacoli, e il manubrio inferiore offre una posizione migliore ed equilibrata nella distribuzione del peso corporeo del pilota su entrambe le ruote.
• Ibridi e incrociatori: Queste bici ti fanno sedere più in piedi in contrasto con la strada e le mountain bike; Il manubrio è più alto, circa 1-2 (o più) pollici più alti del sedile. Ciò significa che molto più del tuo peso corporeo è portato dal sedile piuttosto che dal manubrio. 

Regolare l'altezza del manubrio spostando il stelo (Il pezzo "a cioetto" che collega il manubrio al telaio della bici) verso l'alto o verso il basso. Consultare il manuale del proprietario per la procedura corretta. Con alcuni manubri puoi anche ruotare il manubrio in avanti o indietro; Questa regolazione viene effettuata in cui il manubrio viene bloccato allo stelo. 

Tutti i manubri hanno un segno di inserimento minimo. Assicurati di non sollevare il manubrio in una posizione fissa così in alto da estrarre questo segno fuori dal telaio. Al di sotto di questo punto, significa che ci sono meno di 2 pollici del manubrio che rimangono all'interno del telaio e il manubrio è suscettibile alla rottura, il che potrebbe portare a un grave incidente.