Come riparare le gambe che affondano durante il nuoto di stile libero

Mai sentirsi come se le tue gambe stessero affondando quando nuoti freestyle? Devi calciare molto per evitare che le gambe si trascinino sul fondo della piscina quando nuoti freestyle (se nuoti con un calcio di un corridore, allora il problema potrebbe essere aggravato)? Le gambe che affondano quando il nuoto freestyle è di solito dovuto a una delle due cose (o a causa di entrambe le cose) - guardando nel modo sbagliato o un nucleo debole.

Guardare in alto o in avanti

Se stai nuotando con la testa troppo in alto, prova a guardare sempre dritto verso il basso, con la parte superiore della testa che indica dove vuoi andare. Fai un'idea della posizione giusta in piedi il più dritto possibile - pensa a una buona postura con gli occhi in cerca di futuro. Immagina una linea che va dal cielo, attraverso la parte superiore della testa, lungo la schiena e giù per le gambe a terra. Vuoi stabilire quella stessa linea in acqua e nuotare in avanti lungo di essa.

Il tuo corpo può agire proprio come un parco giochi See-Sew o Teeter-Totter (cioè se hai un nucleo forte, ma questo è il secondo problema: il nucleo debole e ti pieghi nel mezzo, come una sede rotta). Un'estremità va troppo in basso, l'altra tende ad andare in alto; Se la tua testa è alta nell'acqua, i tuoi piedi tenderanno a abbassare, a meno che tu non calci molto per tenerli così. La parte superiore del corpo tende a rimanere in alto nell'acqua perché l'aria nei polmoni aiuta quella parte del corpo galleggia come un palloncino e perché lavori per tenere la testa abbastanza vicina alla superficie dell'acqua per ottenere l'aria quando hai bisogno per fare un respiro.

A volte i nuotatori devono calciare molto per mantenere il loro corpo e allineare. Non c'è niente di sbagliato nel calcio, ma risparmierai molta energia se puoi usare di più il tuo calcio per il movimento in avanti, l'equilibrio del corpo e per ancorare la parte inferiore della corpo.

Esercitati a guardare dritto verso il basso quando nuota e guardi di lato quando respiri. Presta molta attenzione a ciò che vedi mentre nuoti per aiutarti a ottenere la testa in linea con il resto del tuo corpo. Pensa alla buona postura di nuoto e alla linea retta, vai a piedi. Ci sono trapani da nuoto che possono aiutare con questo, come il trapano che nuota in testa. Se stai vedendo la tua destinazione durante il nuoto, allora stai cercando troppo. Se vedi il fondo della piscina, allora la corsia accanto a te, allora la corsia dall'altra parte di te, stai facendo oscillare la testa avanti e indietro mentre nuoti invece di mantenerla e allinearsi.

Il nuotatore non può mantenere una buona postura di nuoto

Muscoli del nucleo deboli. Potrebbe essere necessario diventare più forti nella sezione centrale del tuo corpo, della pancia, della schiena e dei lati. Se non sei forte nel mezzo del tuo corpo, non puoi alzare le gambe, si pieghi intorno alla pancia e le gambe affondano. Eventuali esercizi che puoi fare per rafforzare la tua parte centrale - tutto intorno, non solo ABS - dovrebbe aiutare.

Cos'è questo?

Prova a capire se è l'uno, l'altro o sia la posizione della testa che la resistenza del nucleo. Una volta che sai cosa lavorare, puoi migliorare nel tenere una buona postura, gambe in acqua, occhi che si guardano in basso, in cima alla testa che portano la strada mentre nuoti.

Aggiornato da DR. John Mullen.