Come eseguire un Plié perfetto

Molto probabilmente uno dei primi passi che hai imparato nella tua classe di balletto per principianti, il Plié è semplicemente una flessione delle ginocchia. Sembra abbastanza facile, giusto? Ma sapevi che i plié alla barre sono uno degli esercizi più importanti per sviluppare una tecnica adeguata? Plié è un esercizio progettato per rendere le articolazioni e i muscoli morbidi e flessibili e i tendini flessibili ed elastici e per sviluppare un senso di equilibrio. Come puoi immaginare, c'è molto da fare durante un plié oltre a piegare le ginocchia.

Nozioni di base Plié

I plié sono fatti alla barre e al centro in tutte e cinque le posizioni dei piedi. La barre di solito inizia con una sequenza Plié. Esistono due tipi di Plié: Grand Plié e Demi-Plié. Grand Plié implica piegare completamente le ginocchia. Le tue ginocchia dovrebbero essere piegate fino a quando le cosce sono orizzontali al pavimento, con i tacchi che si alzano dal pavimento in tutte le posizioni ma seconda. I tacchi dovrebbero essere abbassati di nuovo mentre le ginocchia si raddrizzano. Demi-plié sta piegando le ginocchia a metà strada. Il movimento di flessione del Plié dovrebbe essere graduale e liscio. Il tuo corpo dovrebbe alzarsi alla stessa velocità con cui è sceso mentre premeva saldamente i tacchi sul pavimento.

Ecco dove diventa complicato. Durante un plié, le gambe devono essere ben rivelate dai fianchi, le ginocchia aperte e ben oltre le dita dei piedi e il peso del corpo distribuito uniformemente su entrambi i piedi, con il tuo piede che afferra il pavimento. È molto più a cui pensare che semplicemente piegare le ginocchia!

Importanza dei Plié

I plié aiutano a riscaldare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Si scaldano anche i muscoli delle affluenza e aiutano a stabilire un corretto posizionamento del corpo. I plié sono le basi di ogni turno, salto e atterraggio nel balletto.

Perfezionando il tuo plié

Probabilmente ti rendi conto che il mantenimento della tecnica adeguata durante i Pliés è molto importante. Alcuni ballerini finiscono i plié alla barre con gambe deboli e traballanti di lavorare così duramente per eseguirli correttamente. Più fai pliés, prima capirai i sottili cambiamenti che devono avvenire all'interno del bacino al fine di mantenere il corretto allineamento e l'affluenza alle urne. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rendere perfettamente perfetti i tuoi plié e migliorare la tua tecnica di balletto.

• Lavora la tua affluenza all'anca. Mantieni l'allineamento delle costole e del bacino.
• Sii consapevole di tutte le dita dei piedi sul pavimento. Non permettere alle caviglie o alle ginocchia di rotolare.
• Distribuire i piedi sul pavimento come il burro che si scioglie. Ciò contribuirà a prevenire il sollevamento degli archi, facendo afferrare le articolazioni delle gambe e del bacino.
• Tieni i tacchi sul pavimento durante la demi-plié. Durante il Grand Plié, solleva i talloni all'ultimo momento possibile scendendo e abbassali non appena puoi tornare indietro. Sollevarli il meno possibile.
• Non sederti mai in fondo al tuo Plié. Inizia a salire immediatamente e mantieni i tempi coerenti.
• Tieni presente che il raddrizzamento e lo stretching delle gambe è più importante della flessione. Usa la resistenza durante l'intero movimento.
• Se hai problemi con i Grand Pliés in quarta e quinta posizione, concediti una pausa ... sfidano l'affluenza alle urne e sono spesso omessi dalle classi di balletto per principianti.

Fonte: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.