Come eseguire l'esercizio di mosca manubri

Stai cercando un buon esercizio che possa funzionare le sezioni esterne, medio e inferiori del torace attraverso l'isolamento? Ecco la soluzione perfetta: Dumbbell Flys Questo è un buon esercizio per isolare le sezioni esterne, medio e inferiori del torace. I muscoli secondari coinvolti in questo movimento sono i delti anteriori.

Attrezzatura richiesta

• Panca regolabile
• Manubri

Come sollevare

1. Sdraiati su una panchina piatta con un manubrio in ogni mano sopra le cosce. I palmi della tua mano si accorgeranno l'uno dell'altro.
2. Usando le cosce per aiutarti a sollevare i manubri, pulire i manubri un braccio alla volta in modo da poterli tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle. questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Con una leggera piega dei gomiti per evitare lo stress sul tendine del bicipite, abbassa le braccia su entrambi i lati in un ampio arco fino a quando non senti un tratto sul petto. Respirare mentre esegui questa parte del movimento. Tieni presente che durante il movimento, le braccia dovrebbero rimanere ferme; Il movimento dovrebbe verificarsi solo all'articolazione della spalla.
4. Riporta le braccia nella posizione di partenza mentre espiri. Assicurati di utilizzare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
5. Tenere per un secondo nella posizione di partenza e ripetere il movimento per la quantità prescritta di ripetizioni.

Suggerimenti

1. Per una varietà di scopi, potresti voler provare anche una variazione di questo esercizio in cui i palmi si rivolgono in avanti invece di affrontare.
2. Un'altra variazione di questo esercizio è eseguirlo su una panca inclusa o con la macchina per cavi.