Come rafforzare i piedi per il pointwork

Dancing en pointe richiede un'enorme forza in piedi e caviglie. Se il tuo insegnante di balletto non ti ha laureato in scarpe punta, potrebbe essere perché non hai abbastanza forza in piedi. Fidati delle conoscenze del tuo insegnante e lavori sulla costruzione dei muscoli.

Se sei nuovo per il lavoro di punta, usa questi suggerimenti per aumentare la tua forza.

Per rafforzare i piedi

Gli esercizi di base di balletto, in particolare quelli fatti alla barre, sono un'ottima preparazione per il tuo lavoro nelle scarpe da punta. Ogni piccolo movimento da una posizione chiusa a una posizione aperta aiuta a rafforzare la suola del piede.

Ricorda di usare il pavimento come resistenza. Più si preme il piede nel pavimento, più forte è la resistenza. La prossima volta che esegui una serie Tendu o una serie Rond de Jambe alla barre, prova a premere la suola del piede più forte nel pavimento. Concentrati davvero sull'uso del pavimento come resistenza.

Puoi anche rafforzare i piedi usando una fascia di resistenza piatta legata in un ciclo. Esercitati a puntare e flettere i piedi contro la resistenza della banda. 

Può anche essere utile stendere e allungare i muscoli del piede su una palla o un rullo. Trascorri più tempo anche sholess. 

Per rafforzare le caviglie

Salire a pieno punto dal pavimento rafforzerà tremendamente le caviglie. In piedi nella prima posizione, esegui diversi rilevanti inizi e finiscono in un plié. Quindi prova diversi é levé che iniziano e finiscono con le gambe dritte.

Successivamente, prova a stare su un piede con l'altro piede in coupé sul retro. In questa posizione, eseguire diversi rilevanti e É levés, quindi ripetere dall'altra parte. Più lento ti alzi, più è difficile e più forza costruirai nelle caviglie.

In palestra, puoi anche provare a sollevare in piedi il polpaccio con pesi o in alta ripetizione per costruire i muscoli del vitello, il che contribuirà a caviglie più forti. 

Migliora la mobilità e costruisci la forza (e il controllo) nelle caviglie immaginando che tu stia scrivendo le lettere dell'alfabeto con le dita dei piedi. I vari angoli e i modelli funzioneranno le caviglie in una vasta gamma di modi benefici.