Come nuotare il dorso o la schiena

Imparare a nuotare sul dorso è qualcosa che puoi insegnare a te stesso. Segui questi passaggi per imparare a nuotare il dorso.

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Posizione del corpo downstroke

La posizione del corpo dorso è parallela alla superficie dell'acqua; La posizione della tua testa può controllare cosa succede. Pensa alla linea retta dalla parte superiore della testa, lungo la schiena e rendi quella linea parallela alla superficie dell'acqua. Il tuo naso dovrebbe puntare verso il cielo/soffitto. Le spalle dovrebbero essere arrotolate in avanti, rendendo la schiena leggermente curva, come l'arco di una barca.

Inizia questo alzandosi sulla schiena e spingi fuori da un muro, mettiti in posizione parallela e metti le mani sulle cosce, le braccia dritte; Rollisci le spalle su e dentro attraverso il petto, tieni la testa indietro, il naso in alto, con l'acqua intorno alle orecchie. Continua a esercitarti ad andare in quella posizione da una spinta da un muro fino a quando non ti senti a tuo agio.

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Il calcio dorso

La cosa da ricordare per il calcio dorso è fare molte bolle; Fai bollire l'acqua per le dita dei piedi. Calci con gambe relativamente dritte, calcia di più dai fianchi, rilassati le caviglie e vai, vai, vai. Se le tue ginocchia escono dall'acqua, stai lasciando piegare troppo.

Spingi il muro, mettiti in posizione parallela, mani sulle gambe e arriccia le spalle e inizia a calciare. E calci. E calci. Ricorda di tenere traccia di dove ti trovi in ​​piscina, non colpire la testa sul muro.

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Calcio di dorso e rotolo di corpo

Una volta che sei bravo a calciare mentre ti sdraiate sulla schiena in posizione parallela, inizi ad aggiungere un po 'di rotazione del corpo. Mentre stai calciando, solleva una spalla fuori dall'acqua, lascia che l'altra spalla cada sott'acqua - mantieni la tua linea parallela parallela - tieni la testa sdraiata indietro, il naso rivolto verso l'alto - continua a calci - quindi cambia le spalle.

Calci con una spalla verso l'alto per 3-10 calci, quindi passa all'altra spalla verso l'alto. Ripetere. Ripetere. Ripetere.

Spero che tu stia vedendo il modello qui. Lavora su ogni abilità di nuoto fino a quando non ti senti a tuo agio, quindi passa a quello successivo. Se passi alla prossima abilità e poi ti senti come se stessi perdendo i dettagli delle abilità precedenti, nessun problema. Torna indietro di qualche passaggio e ricomincia.

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Respirazione

Hmmmmm. Il tuo viso è sempre fuori dall'acqua. Quando respiri quando nuoti dorso? Più o meno ogni volta che vuoi! Un modello tipico è respirare quando un braccio è in aria e esplode quando l'altro braccio è su.

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Più calci e rotoli per il corpo

Ora cambia la posizione del braccio mentre calci. Tieni un braccio al tuo fianco, metti l'altro, indicando dove stai andando. Se ti stavi alzando, vorresti che ti stavi alzando la mano per fare una domanda. Quella spalla del braccio dovrebbe essere ruotata un po ': il bicipite è appena sotto l'orecchio. L'altra spalla (attaccata al braccio al tuo fianco) dovrebbe essere alzata, fuori dall'acqua, quasi toccando il mento. Ricorda di mantenere la testa fermo e il naso rivolto verso l'alto.

Calcio, calcio, calcio. Questo è come un trapano 10/10 freestyle, solo capovolto.

Cambia le braccia muovendo il braccio al tuo fianco verso l'alto, in un grande arco arcobaleno in aria, e le posizioni di scambio con il braccio che si alza - quel braccio scende al tuo fianco spostandosi sott'acqua in un grande arco.

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Le braccia - tirano il dorso

L'attrazione di base è un braccio dritto che esce prima del pollice d'acqua ed entra nel mignolo dell'acqua prima. Questo non è il miglior tiro dorso, non come potresti vedere alle Olimpiadi, ma è il modo più semplice per impararlo.

Mentre muovi le braccia (tira), tieni sempre ogni braccio di fronte all'altro braccio. Se un braccio sta andando in acqua (mignolo per primo), l'altro braccio sta uscendo dall'acqua (pollice per primo).

Quando un braccio è in aria, la sua spalla dovrebbe essere quella che è su e fuori dall'acqua. Il braccio nella spalla dell'acqua dovrebbe essere quello che è giù, in acqua. Le spalle (e il tuo corpo) ruotano sopra e sotto l'acqua, insieme alla linea parallela, con le braccia. Ricorda di mantenere la testa fermo e il naso rivolto verso l'alto. E calci!!!!

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Nuotare dorso

Continua il calcio, continua le braccia e respira. Ancora testa, naso in alto, spalle che si alzano con le braccia attaccate. Stai nuotando dorso. Congratulazioni. Prova a fare un po 'di dorso durante il tuo prossimo allenamento di nuoto.

Aggiornato da DR. John Mullen il 29 febbraio 2016