Come nuotare Butterfly

Buoni nuotatori a farfalla sono divertenti da guardare. La farfalla da nuoto sembra che sia molto, molto difficile da fare ... e la farfalla può essere difficile, ma non deve essere, e dovrebbe essere un colpo che tutti i nuotatori aggiungono al loro repertorio di colpi da nuoto, insieme a freestyle, dorso, e rana.

Uno dei segreti della farfalla è di non calciare. Se usi un grande calcio di farfalla, puoi finire per andare su e giù troppo nel movimento dell'acqua da vicino alla superficie a lontano sotto la superficie, e poi di nuovo. Questo su e giù, anche se eccessivo, è un sacco di lavoro senza un buon pagamento. Vuoi andare avanti, non su e giù.

Puoi insegnare a nuotare la farfalla. Fai un passo alla volta, esercitati e chiedi a qualcuno di guardarti e darti feedback. Assicurati di dire loro cosa vuoi che guardino invece di che ti dicono cosa sentono che dovresti fare per essere un buon farfiere. Non c'è niente di veramente sbagliato in qualcuno che ti dice ciò che è buona farfalla, ma se non è quello su cui stai lavorando al momento, o non sei all'altezza di quel passaggio nel tuo apprendimento, allora potrebbe non essere utile.

Questa lezione sulla farfalla di nuoto è suddivisa in diversi passaggi:

1. Posizione del corpo
2. Tiro
3. Calcio
4. Colpo intero
5. Respirazione

Lavora su ogni passaggio, passano al successivo. Puoi fare il passo successivo da solo, quindi aggiungere i vecchi passaggi man mano che migliora.

1. Posizione del corpo farfalla

La farfalla inizia con una posizione incline e galleggiante con le braccia che puntano verso la tua destinazione, leggermente più ampia della larghezza della spalla. Immagina un arbitro di calcio americano che segnala un touchdown, quindi muovi le braccia un po 'più larghe. I tuoi occhi si guardano verso il basso verso il fondo della piscina e i fianchi dovrebbero essere in alto o vicino alla superficie dell'acqua. Esercitati spingendosi via dalla parete della piscina e entrando nella posizione del corpo farfalla e tenendola per il più a lungo possibile. Quando non riesci più a tenerlo, alzati, torna al muro e tornalo di nuovo.

2. Pullo farfalla

Una volta che la posizione del corpo è buona, è tempo di aggiungere il tiro. Alcune persone fanno prima il calcio, ma vogliamo ridurre al minimo le probabilità del calcio extra grande, quindi lavoreremo prima sulla farfalla.

1. accedere - Inizia con le mani in posizione di ingresso.
2. Spazzare - Spazzarli giù e sotto il petto, quasi toccando i pollici e indicizzate le dita mentre le mani raggiungono il mio Chest.
3. Spingere - Spingili indietro verso i piedi e separati, come se stessi cercando di spingere l'acqua dal centro del petto sopra e giù ogni gamba.
4. Taglio - Mentre le mani e le braccia raggiungono un'estensione quasi piena mentre si muovono oltre la vita, alza le mani (fuori dall'acqua) e fuori di lato; Lancia abbastanza forte che le braccia oscillano quasi automaticamente sulla superficie dell'acqua verso la posizione di ingresso. Se immagini una tavola sulla parte anteriore delle gambe, appena sotto la vita, stai cercando di tagliare a karate quella tavola mentre le tue mani lasciano l'acqua.
5. Oscillazione - Le braccia in fase di recupero devono solo essere abbastanza alte sopra l'acqua da non schizzare mentre oscillano verso l'ingresso. Durante questa fase - l'oscillazione - rilassati il ​​collo e guarda il fondo della piscina. Una posizione di testa bassa e rilassata renderà l'oscillazione molto più semplice.
6. accedere - Entra nelle mani nell'acqua.

Ricorda: nessun movimento del delfino, nessun calcio ancora, solo la posizione del corpo e il tiro.

3. Calcio di farfalla

Ora arriva il calcio, o il delfino del corpo: prima con le braccia e le mani lungo il lato del corpo, conducendo con la testa, seguire il corpo. Il corpo piccolo si muove, non gigantesche fruste per il corpo! Successivamente con le braccia di fronte; Mantieni i movimenti piccoli, nessuna enfasi eccessiva su e giù/serpentina; I fianchi vanno su e giù, ma non scendono mai troppo in profondità o si alzano troppo in alto.

4. Metti insieme i pezzi - nuota farfalla

Ora, metti insieme il galleggiante, le braccia e il movimento del corpo. Inizia in posizione galleggiante, quindi tira e mentre le mani entrano nell'acqua all'inizio del galleggiante, i fianchi si alzano e poi di nuovo verso il basso, un piccolo corpo si muove. Ripetere! Un secondo modo per mettere insieme la corsa è fare il galleggiante, quindi i fianchi su e giù, quindi il tiro, quindi ripetere.

5. Respirazione a farfalla

La respirazione arriva dopo, con il respiro che inizia mentre si inizia, muovendo la parte superiore della testa, spingi il mento in avanti, prendi l'aria e poi stendi il viso negli occhi dell'acqua che guarda in basso. Assicurati di espirare sott'acqua in modo da non perdere tempo e fatica a cercare di espirare quando il tuo viso è sopra l'acqua, quando dovresti inalare.

Questo è tutto! Stai nuotando Butterfly. Aggiungi un po 'al tuo prossimo allenamento. Suggerisco di fare piccoli pezzi alla volta mentre costruisci il fitness di farfalla. Fai 3 o 4 colpi, quindi nuota un colpo diverso per il resto della lunghezza della piscina, quindi ripeti. Aggiungi più colpi man mano che guadagni fitness e lavori fino a lunghezza della farfalla da nuoto in piscina. Puoi ripetere i passaggi sopra come un aggiornamento di farfalla di tanto.