Calci l'allenamento per spazzare via le gambe dei nuotatori

Subito, dovresti sapere che questo non è un allenamento da prendere alla leggera. Dovresti farlo solo se sei un nuotatore forte e vuoi fare un allenamento focalizzato per le gambe. Dovresti già calciare almeno 1.000 metri o iarde durante gli allenamenti regolari, e alcuni di questi devono essere di alta qualità, calci veloci.

Perché fare questo allenamento? A volte, hai bisogno di un cambio di scenario, qualcosa di diverso per rompere la routine. Questo potrebbe essere.

Se senti dolore, dolore o qualsiasi altro segno che dice fermati, allora assicurati di seguire quel consiglio durante questo allenamento, chiudere il calcio e finirlo come allenamento di nuoto.

Indossare pinne o usare un kickboard è facoltativo. O uno, l'altro o entrambi potrebbero essere usati per una o tutte le porzioni di calcio (e le pinne anche per le porzioni di nuoto).

Nuotare!

L'allenamento di nuoto

Riscaldamento 1.200
1 x 400 (: 20 mix di nuoto e trapano.) Fai esercizi per la pratica della tecnica per una lunghezza, quindi nuota per una lunghezza, quindi ripeti.
1 x 400 (: 20 calcio.) Primo 25 di ciascuno a uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.
1 x 400 (: 20 pull.) Primo 25 di ciascuno a uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.

Riposati in più, se necessario, sorseggia un po 'd'acqua o bevande sportive e preparati per il set principale.

Set principale
4 x 50 (: 20 calcio.) DESC 1-4. Ciò significa che ogni calcio è più veloce di quello prima.
1 x 100 (: 20 nuotare.) In ogni modo vuoi farlo.
4 x 75 (: 20 calcio.) L'ultimo 25 di ogni 75 è il più veloce possibile; Il primo 50 è facile.
1 x 100 (: 20 nuotare.) In ogni modo vuoi farlo.
4 x 100 (: 20 calcio.) I primi 25 di ciascuno sono il più veloci possibile; Il resto di ciascuno è facile.
1 x 100 (: 20 nuotare.) In ogni modo vuoi farlo.
4 x 75 (: 40 calci.) Il primo e l'ultimo 25 di ogni 75 è il più veloce possibile; Il mezzo 25 è facile.
1 x 100 (: 20 nuotare.) In ogni modo vuoi farlo.
4 x 50 (: 40 calci.) Veloce. Tutti loro!
1 x 100 nuotare. Allenta un po 'di più, raccogli i tuoi pensieri e hai finito
Distanza totale = 3.100

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A proposito di allenamenti di nuoto

Questo allenamento è progettato per richiedere tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora ritaglia le cose, ma non sempre taglia la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentamento alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo lavoro di tecnica prima di lasciare la piscina alla fine dell'allenamento.

Dopo la descrizione del set c'è un numero in mezza parete, come questa - (: 30 - Questo è quanto riposo ricevi dopo ogni nuoto. Per esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare un 100 (iarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altri cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto oltre a quello che porti a loro. Molta libertà qui. Controlli quanto sei duro o veloce nuoti e quali colpi di nuoto che vuoi usare mentre nuoti gli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuoto limiterà la velocità di fascia alta su un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile. Alcune linee guida:

• Più riposo ottieni, più velocemente è il nuoto.
• Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
• Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
• Ferma l'allenamento se sei troppo stanco, provalo in futuro.Puoi essere un nuotatore migliore riprendendoti dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuoto senza riposare e riprendersi da quel nuoto.
• Divertiti con gli allenamenti.
• Cambia i colpi che stai facendo di tanto in tanto, prova cose nuove e non farti prendere in una routine.

Ogni allenamento ha:

• Un riscaldamento
• Esercitazioni di ictus o lavoro di tecnica di nuoto
• Calciando
• Tirare
• Un set principale
• Un allentamento o raffreddamento

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Aggiornato da DR. John Mullen, DPT, CSCS il 31 dicembre 2016.