Le piscine hanno pareti che nuotano, Parte 6 - Flip Turn Turn Basics

Come si gira quando si nuota il dorso? Potresti fare una svolta aperta, ma il modo più veloce è fare una svolta di rovescio.

Innanzitutto, devi sapere dove si trova il muro senza guardare. La maggior parte delle piscine ha una linea di bandiere sopra la piscina a 5 metri dal muro. Conta i tuoi colpi (ogni volta che una mano lascia l'acqua) mentre passi sotto le bandiere e saprai quanti colpi ti ci vogliono per arrivare al muro. Devi insegnare a te stesso da quanti colpi da prendere da quando vedi le bandiere e tocchi il muro.

Pratica gli approcci nel muro ad aumentare gradualmente velocità, contando ogni volta i tuoi colpi. Chiedi a un amico di sedersi al muro con un calcio d'inizio (e una voce forte) per darti un segnale quando hai completato il numero "magico" di colpi tra le bandiere e un tocco a mano sul muro. Spero che il tuo amico ti attuti anche la testa prima che colpisca il muro se perdi il conteggio durante il processo di apprendimento. Usa quel numero nelle pratiche e nelle gare, e saprai dove si trova ogni volta - senza nemmeno vederlo! Altri segnali per una parete in avvicinamento sono i cambiamenti del colore della linea corsia: le "corde" cambieranno dai colori alterni a un colore solido allo stesso segno di 5 metri, sotto le bandiere del dorso.

Ogni piscina può anche avere i suoi segni unici; scale, luci, altoparlanti o qualsiasi altro segnale visivo che può essere usato per dirti dove ti trovi senza rallentare per tracciare il corso. Pratica, pratica, pratica, fino a quando non è una cosa automatica contare i colpi quando vedi le bandiere.

Una volta che conosci quel numero al tocco della mano, sottrai due tratti di braccio da quel numero. Quando nuoti sotto le bandiere, inizia a contare i colpi e quando arrivi al numero "a due less", ruota dal dorso di pancia, fino alla pancia, come il freestyle, e inizi immediatamente un . Nessuna esitazione, nessun calcio extra, un braccio non più di un braccio se un braccio è in aria quando si ruota per l'amante.

1. Inizia il Somersault - Tuck il mento, esegui un piccolo calcio di delfino mentre finisci il braccio con le mani che terminano ai lati.
2. Termina la capriola: vai in un Tuck (ginocchia e piedi tirati dentro) e usa le braccia per aiutare a far funzionare la capriola. Tenendo i gomiti su un fianco, spingi l'acqua verso la testa con i palmi e gli avambracci.
3. Layout - Mentre completi la mezza capriola, lascia che i gomiti rilasciano dai lati del tuo corpo, metti insieme le mani, raddrizza le braccia e puntali la direzione da cui vieni - la direzione in cui vuoi andare ora. Dalla vita in su, dovresti essere in sella: pensa di far corrispondere al tuo corpo il tuo corpo la forma di un siluro il più possibile. Lungo e sottile!
4. Terra: prolunga le gambe, atterrando i piedi esattamente sul muro, punta verso l'alto. Man mano che migliora, vorrai essere abbastanza vicino al muro per far atterrare i piedi con le ginocchia e i fianchi sono piegati in modo appropriato, le ginocchia vicino a un angolo di 90 gradi, fianchi vicino a 110 gradi.
5. Streamline della parte superiore del corpo - Tutto dai fianchi fino alle punte delle dita dovrebbe formare una linea retta, parallela sia al fondo che alla superficie dell'acqua. Sarai completamente sott'acqua, con tutto, dai fianchi alla punta delle dita dritti e snelli, indicando dove vuoi andare.
6. Lascia: raddrizza le gambe, spingendoti fuori dal muro, spostando tutto il corpo in una linea di sella (ricorda - siluro). Spingere dritto o leggermente più profondo.
7. Kick #1 - Alcuni nuotatori eseguono diversi calci veloci e forti del delfino mentre sulla schiena e attraverso il processo di rotazione, altri no. Man mano che ti senti più a tuo agio con il turno, sperimenta.
8. Kick #2 - Flutter Kick.
9. Nuotare! Inizia a nuotare il dorso. Per maggiori dettagli sulla transizione tra il turno e il dorso di nuoto, rivedi il backstroke breakout.

Altro sui turni di nuoto:

• Swim Turns, Parte 1 - Open Turns
• Swim Turns, Parte 4 - Flip Turn Basics
• Swim Turns, parte 5 - Altro su Freestyle Flip Turns

Nuotare!

Aggiornato da DR. John Mullen, DPT il 30 ottobre 2015.