Alleviare lo stress e l'ansia creando arte

Cosa si può fare per alleviare lo stress e l'ansia? Se sei un artista, continua a creare arte, per uno. Anche se non ti sei mai considerato un artista, ora è il momento di prendere una ricerca artistica come disegnare o dipingere. Non è mai troppo tardi e tutti possono farlo. Se puoi tenere un pennello o un pastello o un marcatore, puoi disegnare e dipingere. E non deve essere un grande investimento: alcune vernici acriliche o una serie di vernici ad acquerello, pennelli, pennarelli o pastelli e carta sono tutto ciò di cui hai bisogno, insieme ad alcune vecchie riviste, una colla e forbici per collage Se lo desideri. Sarai molto ricompensato emotivamente, fisicamente e spiritualmente per i tuoi sforzi creativi. Come diceva una volta Pablo Picasso, "L'arte lava dall'anima la polvere della vita quotidiana."

Vantaggi di essere creativi e fare arte

L'arte esiste dall'alba dell'umanità. L'uso degli elementi dell'arte e del design - linea, forma, colore, valore, consistenza, forma e spazio - per dare un significato alla vita ed esprimere una visione personale è un impulso innato. I bambini lo fanno non appena hanno le capacità motorie necessarie per tenere un pastello. Attraverso questo impulso, gli artisti esprimono gioie, tristezza, traumi, paure, trionfi, bellezza e bruttezza della vita. Gli artisti sono Truth Tellers. Ecco perché gli artisti sono spesso percepiti come una minaccia e i primi ad essere censurati durante i periodi di guerra e il conflitto.

Ma essere autentici e dire la verità è trasformativo, sia per individui che per gruppi, e questo è il potere medicinale dell'arte. La creazione di arte sta guarendo non solo per la mente e lo spirito, ma anche il corpo poiché tutti sono interconnessi. Funziona su più livelli non solo per rilassarsi ma anche per ripristinare e ringiovanire, portando gioia e aumentando la tua energia e l'entusiasmo per la vita. 

Come scrive Shawn McNiff L'arte guarisce: come la creatività cura l'anima, "... La guarigione attraverso l'arte è una delle più antiche pratiche culturali in ogni regione del mondo" e "l'arte si adatta a ogni problema immaginabile e presta i suoi poteri trasformativi, penetranti ed esperti alle persone bisognose."(1)

Molti studi hanno dimostrato i benefici terapeutici della creazione di arte. È una pratica meditativa, che ti mette in "The Zone", con molti degli stessi benefici della meditazione, aiutandoti a distogliere la mente dalle lotte e dai problemi quotidiani, abbassando la pressione sanguigna, la frequenza del polso e la frequenza di respirazione e la trasmissione sei consapevole del momento presente.

Fare arte ti consente di suonare, dandoti la libertà di esplorare e sperimentare nuove tecniche, materiali e metodi, contribuendo al contempo a stimolare nuove sinapsi cerebrali. Un articolo su Scientific American riferisce che uno dei modi per aumentare la tua intelligenza è cercare novità. "Quando cerchi novità, stanno succedendo diverse cose. Prima di tutto, stai creando nuove connessioni sinaptiche con ogni nuova attività in cui ti impegni. Queste connessioni si basano l'una sull'altra, aumentando l'attività neurale, creando più connessioni per basarsi su altre connessioni che l'apprendimento."(2)

Fare arte ti consente di sentire ed esprimere gratitudine aiutandoti a osservare e vedere la bellezza dove gli altri potrebbero non farlo. Ti dà anche uno sbocco per esprimere un po 'della tua rabbia e frustrazione, nonché viste politiche e mondiali personali. 

L'arte può aiutarti a discernere i sentimenti ed esprimere pensieri difficili da articolare. Investire con le arti e creare qualcosa è un modo per impegnarsi e essere in una relazione con te stesso, aiutandoti a conoscerti meglio. Il processo di creazione di arte apre canali di comunicazione oltre a quelli delle barriere puramente verbali e dissolvevoli causate da parole o dai nostri censori interni, aiutandoci a vedere noi stessi e gli altri, in modo più completo e chiaro. In tal modo ci collega più profondamente a noi stessi e tra loro. Se stai lavorando in classe con altre persone, l'atmosfera diventa quella in cui c'è un reciproco dare e prendere idee e uno spirito di generosità. Il processo creativo aiuta a creare nuove relazioni e favorire quelle esistenti in un ambiente produttivo positivo. 

Mentre l'arte terapia è un campo distinto e i terapisti artistici sono addestrati e istruiti sia in arte che in psicologia, non è necessario consultare un terapista artistico autorizzato per raccogliere i benefici della creazione di arte, poiché non si tratta del prodotto, si tratta di processo e sei il miglior giudice di come il processo ti sta influenzando. Sebbene il processo sia di primaria importanza, il prodotto finito è un promemoria visivo del processo e le lezioni apprese e può stimolare di nuovo la tua mente e la tua anima ogni volta che lo vedi.

Cose che puoi fare ora per iniziare a alleviare lo stress

Se non sai come iniziare, ecco alcune idee e risorse per i modi in cui puoi iniziare a creare arte. Scoprirai che una volta che inizi, le tue energie creative saranno scatenate e un'idea porterà al prossimo o addirittura a molti altri. Questa è la bellezza della creatività: cresce esponenzialmente. Se puoi mettere da parte almeno una scrivania o una piccola area con i tuoi materiali artistici in cui puoi essere creativo, ciò ti aiuterà enormemente.

Mancia: Riprodurre musica che ti eccita o ti calma. La musica è un meraviglioso accompagnamento a fare arte.

• Giocare e sperimentare con il colore. Senza pensarci, scegli i colori che ti piacciono e inizia a dipingerli. O strapparli dalle riviste e incollarle, combinandoli con la vernice. Non pensare troppo alle loro forme o rendere qualcosa di riconoscibile: goditi i colori. Potresti volerlo come un esercizio di colore formale, realizzando una serie di carte da 5 "x7" - una con blu, una con rossi, gialli, colori secondari, quindi colori terziari - tutti i colori della ruota dei colori a 12 tiri. Quindi creare carte usando colori analoghi, colori complementari, tavolozze di colori limitate, ecc. Lavora su carta d'acqua pesante o cartoncino in modo da non preoccuparti di strappare la carta. L'atto di concentrarsi solo sui colori e determinare le combinazioni di colori ti darà qualcosa su cui concentrarsi oltre agli stress della tua vita quotidiana.
• Mantieni un diario di gratitudine visiva. Può consistere in fotografie, disegni, dipinti, collage o immagini che tagliate da riviste o giornali - qualsiasi cosa per i quali sei grato e a cui puoi tornare, ricordando a te stesso le gioie di vivere.
• Mantieni uno sketchbook o un diario visivo quotidiano. In questo modo ti terrà vivere nel momento, avvisare le attrazioni intorno a te e pronto a registrare pensieri e idee fugaci.
• Fai un piccolo dipinto al giorno. Trascorri circa un'ora facendo un piccolo dipinto. Ci sono così tanti buoni motivi per farlo: migliora rapidamente, puoi provare nuove cose senza timore di rovinare qualcosa su cui hai trascorso molto tempo; Senti un senso di realizzazione ogni giorno; allevia lo stress. Leggi il libro di Carole Marine, Dipinto quotidiano: dipingi in piccolo e spesso per diventare un artista più creativo, produttivo e di successo Per ulteriori ispirazioni.
• Inizia a disegnare forme. Disegna cerchi a mano libera di tutte le dimensioni, sovrapposti e concentrici. Quindi colorarli. Fai la stessa cosa per i quadrati e i triangoli. Quindi combinare forme.
• Dipingi o disegna il tuo umore. Ogni marchio trasmette energia. Come ti senti? Che tipo di energia hai? Che tipo di marchio farai per esprimere quell'energia? Un breve segno scuro o un segno a flusso lungo? Che tipo di forma ti senti? Forme frastagliate con bordi affilati o forme curvilinee arrotondate?
• Fare un collage di spirito o anima. Su una dimensione standard di cartone o tavola opaca (4 "x 6" o 5 "x 7"), fai collage da immagini e parole che ti parlano. Non pianificare in anticipo quello che vuoi fare, ma lascia che l'immagine venga organicamente. Questi collage possono rivelare molto sui tuoi sentimenti e desideri subconsce.
• Esercitati a vedere/disegnare. Questo è una specie di disegno meditativo chiamato disegno di contorno cieco in cui disegni molto lentamente mentre guardi ciò che stai disegnando piuttosto che in superficie su cui stai disegnando. Rallenta il tempo e ti fa vedere veramente l'unicità della cosa che stai disegnando.
• Prova a colorare. Prendi spunto dai bambini della tua vita e prendi un libro da colorare per adulti. Non devi affrontare una pagina vuota, tutto ciò che devi fare è iniziare a colorare e sentire lo stress che si scioglie.
• Unisciti a una lezione di arte o metti insieme alcuni amici per fare arte. Mentre puoi fare tutto quanto sopra da solo, può essere ancora più vantaggioso riunire con altre persone, aiutando a creare connessioni che ti serviranno bene la prossima volta che ti sentite stressante e potresti usare un amico.

RIFERIMENTI

1. McNiff, Shaun, L'arte guarisce: come la creatività cura l'anima, Pubblicazioni di Shambhala, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Puoi aumentare la tua intelligenza: 5 modi per massimizzare la tua potentia cognitivaL, scientifico americano, 7 marzo 2011, consultato il 14/11/16