Straddle Stretching Routine per divieti

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Portata a strati

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

Quando impari a fare le divisioni, devi provare ad allungare ogni giorno. Lo stretching ti aiuterà ad aumentare la flessibilità per ottenere una divisione perfetta. La seguente guida passo-passo è una routine di allungamento a pezzi completa. Questa routine elastica fornirà un grande tratto attraverso i muscoli posteriori della coscia, le cosce interne, il busto, le spalle, la schiena, i vitelli e i piedi. Cerca di sgattaiolare queste agevolate si estende nella tua routine di allungamento quotidiana e avrai le divisioni prima di quanto pensi.

• Siediti sul pavimento in posizione a cavallo.
• Punta i piedi e raddrizza le ginocchia.
• Con le braccia fuori ai lati, alterni a raggiungere la gabbia toracica verso i lati sinistro e destro.
• Cerca di tenere i fianchi piatti sul pavimento.
• Tieni la schiena dritta e il collo lungo per sentire un bel tratto attraverso il busto e le spalle.

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Allungo

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

• Tenendo la schiena dritto e le braccia ai lati, inclina il busto in avanti.
• Lasciare cadere leggermente il petto per ottenere una schiena piatta.
• Sollevare leggermente le braccia sul retro.
• Mentre mantieni una schiena piatta, muoviti il ​​più vicino possibile al pavimento. Tieni la testa alta e le ginocchia di fronte al soffitto.

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Spalla

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

• Con le mani piatte sul pavimento tra le gambe, alternando le spalle sul davanti e sulla schiena.
• Premi la spalla destra sul davanti mentre muovi la spalla sinistra sul retro.
• Concentrati sulla pressione delle spalle sul davanti.

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Allunga le gambe

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

• Con una schiena piatta, allungati verso la gamba destra.
• Prendi la parte superiore o la parte inferiore del piede destro per aiutarti ad allungare ulteriormente.
• Ripeti il ​​tratto con la gamba sinistra.
• Concentrati sull'allungamento dritto verso le ginocchia invece che sul pavimento.
• Cerca di tenere i fianchi sul pavimento e le ginocchia di fronte al soffitto.

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Prendi piede e allunga

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

• Mantenendo la schiena dritta, ruota il busto a destra.
• Raggiungi e prendi il piede flesso destro.
• Mentre tiene il piede, allunga la testa e sopra la testa con il braccio sinistro.
• Prova ad allungare il collo e tieni la testa alta.

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Solleva il tuo corpo

Allungamento a strati. Tracy Wicklund

• Con i piedi flessi, muovi la mano sinistra davanti e la mano destra nella parte posteriore.
• Usando la forza nelle gambe, prova a sollevare il corpo dal pavimento.
• Abbassati di nuovo sul pavimento, puntando le dita dei piedi.
• Cambia le mani e ripeti.

_Fonte:

_{Adattato da Frank Hatchett's Jazz Dance, Copyright 2000.}