Nuota per un miglio in sei settimane

Giovani o vecchi, in forma o no, sei settimane sembrano essere il tempo più comune che ci vuole per poter nuotare un miglio senza fermarsi. Richiede il nuoto tre volte alla settimana e la volontà di essere in qualche modo scomoda, allungando la tua capacità aerobica. Il tuo obiettivo principale è aumentare la distanza riducendo il numero di volte in cui devi fermarti. Non cercare di raggiungere il miglio nella prima settimana o due. Verrai bruciato. Invece, lasciati costruire la forza mentale e fisica necessaria per nuotare con facilità.

Ecco il piano per aumentare la resistenza

Il nuoto è tanto mentale quanto fisico. Entrambi vanno di pari passo. Buona fortuna cercando di costruire muscoli e aumentare la resistenza quando nuoti se non sei nella mente giusta per spingere attraverso il nuovo allenamento. Ne avrai bisogno per ottenere il segno di 1 miglio in sei settimane. Ecco una rapida occhiata a come potresti farlo:

1. Settimana prima: mira a 500 iarde ogni giorno. Farai più respiri e nuoterai meno metri il primo giorno, ma man mano che la settimana avanza, devi aumentare la distanza e ridurre il numero di respiri che fai tra. In realtà sarai in grado di farlo facendo il contrario. Prova quanto segue:
2. Il primo giorno: nuota 100 iarde 5 volte. Fermati per fare 10-12 respiri tra ogni giro di 100 yard.
3. Il secondo giorno: nuota 50 iarde 5 volte e fai solo 6-8 respiri tra ogni giro
4. Il terzo giorno: nuota 25 iarde 5 volte e fai solo 3-5 respiri dopo ogni giro.
5. Quando la seconda settimana gira, prova la stessa tecnica, ma aumenta la distanza totale da 100 a 200 iarde.
6. Ogni settimana che precede il segno di 6 settimane, aumenta la distanza che si desidera coprire da 200 a 300 iarde per quella settimana.
7. Lavora sul tuo respiro. La capacità di respirare correttamente ed in modo efficiente ti aiuterà a aumentare la nuotata, colpire i tempi e aumentare le prestazioni complessive in piscina.
8. Prendi in considerazione le tecniche di allenamento delle terre secche che ti aiutano a costruire energia e forza in piscina. Gli esercizi di terreno asciutto consistono nell'allenamento della forza, nell'allenamento di resistenza e nelle tecniche di allungamento per migliorare la nuotata, per ridurre le lesioni e aumentare la forza complessiva.

Quando stai sviluppando un programma di allenamento delle terre aride, non dare per scontato che ogni allenamento aumenterà le prestazioni di nuoto. Gli atleti più forti non fanno sempre atleti migliori se l'allenamento della forza è fuorviato. Devi allenarti con intento. Fai gli esercizi che si traducono direttamente in successo in piscina e assicurati di evitare esercizi che possono danneggiare le spalle quando nuoti.

Il tuo modulo è la chiave. Devi mantenere la meccanica del corpo adeguata e forma per una nuotata sicura e produttiva. Sia che tu nuoti in piscina o in acque libere, la formazione è la chiave per spingere attraverso l'acqua, prevenire lesioni e ridurre la resistenza. 

Cos'è una linea di streaming?

Immagina una linea retta che scende lungo il retro del tuo corpo. La tua testa, corpo e fianchi dovrebbero allinearsi tutti. Quando respiri, respiri su un piano orizzontale (se stai facendo stile libero) e alza la testa solo leggermente se si nuota la rana. Non mantenere l'integrità del corpo per respirare.

La chiave per il nuoto di resistenza è questa: vai in piscina ogni giorno e spingiti più forte di quanto hai fatto il giorno prima.