Il tratto di farfalla è ottimo per migliorare la flessibilità

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Posizione di partenza per allungamento della farfalla

Il tratto di farfalla è un tratto di ispirazione yoga utilizzato per aumentare la flessibilità attraverso i fianchi, l'inguine, la parte bassa della schiena e le cosce interne. Pratica il tratto di farfalla per aiutarti a diventare abbastanza flessibile e abbastanza limpido da fare divisioni. È anche un tratto molto rilassante

Per eseguire un tratto di farfalla, inizia in una posizione seduta sul pavimento. Piega le ginocchia ai lati, tenendo insieme la pianta dei piedi con le mani. Ricorda di tirarti su per la schiena e tenere il mento per mantenere una buona postura. Può aiutarti a ottenere un tratto migliore.

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Spingere le ginocchia verso il basso

Per eseguire il tratto, tira i tacchi verso di te mentre spingi le ginocchia verso il pavimento il più possibile. Tenere il tratto per 30 secondi. Alcune persone rimbalzano le gambe su e giù per mantenere le gambe muove e rilasciate prima di andare in un profondo, ancora allungarsi.

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Allungare in avanti

Per completare il tratto di farfalla, sporgiti in avanti con la parte superiore del corpo. Cerca di tenere la schiena dritta mentre tenti di posare il petto sulle gambe. Ricorda di continuare a spingere le ginocchia verso il pavimento mentre tieni il tratto. Un buon consiglio qui è di stringere i piedi e tirare la parte superiore del corpo verso i piedi. Fallo mantenendo la schiena dritto per ottenere il massimo dal tratto e mantieni la forma corretta.

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Altri suggerimenti di stretching

Respirare attraverso il tratto può aiutarti ad approfondire l'allungamento e aumentare la tua flessibilità. Può anche essere un modo meraviglioso per alleviare lo stress. 

Sebbene lo stress sia usato nella danza, è popolare nello yoga. Nella pratica dello yoga, il tratto di farfalla è noto come badhakonasana. La respirazione attraverso la posa può anche migliorare i suoi benefici e aiutarti a rilassarti. Inspira quando sei seduto dritto ed espira nella curva quando si pieghi in avanti. Se vuoi trascorrere del tempo nella curva, continua a inspirare e uscire normalmente. Nello yoga, inspiri e fuori dal naso. Se ti senti più a tuo agio espirando dalla tua bocca, puoi farlo anche tu. 

Prova una variazione della posa tirando i piedi nel cavallo e allungando in quel modo. Puoi premere insieme la pianta dei piedi o metterli insieme ma aprirli delicatamente come un libro.

Quando entri nel tratto, vai fino a quando ti senti a tuo agio a creare un leggero allungamento. Non vuoi affatto masturbarti o tirarti giù troppo o potresti tirare un muscolo - ed è piuttosto doloroso. Inoltre, cerca di non arco di spalle o arrotondare; Tieni la schiena dritta e guarda avanti durante tutto il tratto senza sollevare troppo il collo. Va bene guardare dritto avanti o tenere il collo in una posizione neutra e guardare in basso mentre ti avvicini al pavimento. Non vuoi causare alcuna tensione al collo.