Suggerimenti per i nuotatori principianti

Quindi, vuoi migliorare la tua capacità di nuoto o nuotare in modo competitivo, ma non sei sicuro del prossimo passo per nuotare - o ti sei preso un po 'di tempo libero e vuoi tornare in piscina? Come dovresti iniziare a nuotare se sei un principiante, un principiante o un novizio (o ricominciare a nuotare), e una volta che lo fai, cosa successiva? Ecco alcune cose per i nuotatori da tenere a mente mentre schizzi attraverso la piscina.

Stabilire alcuni obiettivi di nuoto

Imposta passaggi realistici e stimolanti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Cosa vuoi realizzare? Fitness migliorato? Capacità di corsa? Opportunità di allenamento alternative per la formazione incrociata? Una prima gamba più veloce (o più facile) del tuo triathlon? Fissare obiettivi per ogni allenamento; Cosa vuoi fare oggi?

Se possibile, trova una squadra di nuoto locale

Potrebbe essere un nuoto negli Stati Uniti, Masters degli Stati Uniti, YMCA o un altro tipo di squadra. Trovarne uno che funzioni può essere un grande vantaggio per entrare nella routine di nuoto. Oltre all'aiuto che fornisce una piccola pressione tra pari, può darti altre fonti di input mentre ti sviluppi e una certa interazione sociale per evitare la monotonia.

Trova una piscina interna ed esterna

Puoi facilmente avere successo da solo - rimani concentrato sui tuoi obiettivi e metti in valigia la tua attrezzatura di allenamento la sera prima - questo aiuta davvero il "ho dimenticato". Se hai una scelta, trova una piscina sia interna che esterna per evitare interruzioni nella tua routine a causa del tempo inclemente.

Determina un programma di allenamento di nuoto settimanale

Dovrai pianificare da tre a cinque allenamenti di nuoto da 30 a 60 minuti ogni settimana (non includendo il tempo che trascorri a cambiare in abito o a parlare con i bagnini). Vuoi allenarti allo stesso tempo ogni giorno o variare il tuo programma? Potresti programmare allenamenti più lunghi man mano che migliorate o, se richiesto dai tuoi obiettivi.

Raccogli l'attrezzatura da nuoto

Avrai comodi occhiali comodi, diversi abiti in stile competitivo (i tronchi larghi sono buoni per la spiaggia, ma sono come indossare stivali da trekking per una corsa), un orologio da polso impermeabile e un berretto da nuoto (per tenere i capelli fuori dal viso Caldo). Spesso, gli attrezzi da allenamento, come kickboard, boe di tiro, pinne e pagaie a mano sono disponibili in piscina. Alla fine, potresti voler acquistare questi articoli per te stesso, dopo aver provato diversi stili per trovare quali "si adattano"!

Scrivi un allenamento di nuoto

Se sei in una squadra, questo potrebbe essere fatto per te dal tuo allenatore). Puoi progettare il tuo allenamento o prendere in prestito idee da qualcun altro. Di solito realizzerai di più se scrivi un allenamento specifico e lo segui. Puoi anche fare un piano di stagione o annuale e basare i tuoi allenamenti quotidiani su tali linee guida. I tuoi primi allenamenti dovrebbero essere facili, mentre costruisci il chilometraggio di base e lavori sulla tua tecnica attraverso l'uso di esercitazioni di ictus. Includi almeno un adeguato set di lavori di riscaldamento, principale e raffreddamento. Ci saranno sempre giorni in cui vuoi entrare e "basta nuotare alcuni giri."Va bene - assicurati di entrare regolarmente in piscina.

Inizia a nuotare

Ricorda, come con qualsiasi routine di allenamento, assicurati di essere in uno stato di salute adeguato per iniziare a nuotare. In caso di dubbio, controlla con il tuo medico. Man mano che progredisci, tieni traccia dei tuoi risultati in un diario di allenamento. Inoltre, ricorda di seguire alcune semplici regole di etichetta: nuota in senso antiorario nella tua corsia (se è così che viene fatto nella tua zona), stai lontano dai piedi della persona davanti a te e se hai bisogno di sputare, usa il grondaia!

Potresti voler competere

Ci sono molte possibilità. Alcuni sono padroni, fascia d'età, parco e attività ricreative, aperte e competizioni postali. Trova incontri e scegli le gare in base agli obiettivi che hai fissato. All'inizio dovrebbero presentare una leggera sfida. Man mano che acquisisci esperienza e fiducia, passa a eventi sempre più impegnativi. Questo ti farà andare avanti mentre sviluppi la tua forma fisica.