Usando la barre per gli allungamenti di balletto

Hai cercato di ottenere le tue divisioni ma non riesci a arrivare a terra? Ti senti come se la tua routine elastica possa usare un po 'di lifting?

I ballerini hanno uno strumento segreto quando si tratta di flessibilità: la barre. L'uso di una barretta di balletto per lo stretching può davvero aiutare a migliorare la tua flessibilità. Fai solo attenzione a non mettere troppo peso sulla barre.

Prova i seguenti allungamenti con l'aiuto di una barre. Fai attenzione a non spingerti troppo presto. Prenditi il ​​tuo tempo e senti davvero ogni tratto. Eseguendo questi tratti alcune volte ogni settimana, dovresti avere le divisioni prima di saperlo.

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Allungare il lato

Jamie Grill/Getty Images

Metti una gamba sulla barre. Mantenere la gamba dritta, allungati la gamba con il braccio opposto. Assicurati di tenere la tua affluenza e tieni i fianchi quadrati. Tieniti per alcuni secondi e assicurati di respirare attraverso il tratto.

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Allungare a cavalci

Fai scorrere la gamba di lavoro lungo la barre per quanto andrà senza dolore. Prova ad andare in una posizione divisa a cavalla. Assicurati di mantenere le gambe dritte.

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Allunga inversa a sfacciamento

Fai scorrere la gamba di lavoro lungo la barre nella direzione opposta. Tieni le gambe dritte per sentirti davvero un buon allungamento attraverso i fianchi.

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Allungare la gamba piegata

Questa posizione aiuterà a allungare i rotatori esterni, i sei muscoli attorno ai fianchi. Mantenere la perdita di questi muscoli migliorerà la tua affluenza.

Piega la gamba di lavoro con la caviglia appoggiata sulla barre. Tieni i fianchi quadrati e piega in avanti verso il piede. Assicurati di mantenere le gambe scoppiate. Dovresti davvero sentire questo tratto attraverso i glutei.

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Allungare all'indietro

Raddrizza la gamba destra e quadrati verso il piede. Tenendo leggermente la barre con la mano sinistra, raggiungi il braccio destro. Senti un buon tratto in tutta la schiena. Assicurati di tenere le spalle rilassate mentre ti allunga all'indietro e tieni i fianchi quadrati.

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Estendere la gamba

Tenendo la barre con la mano sinistra, estendi la gamba destra di lato. Avvolgi la mano destra intorno all'esterno del piede per il supporto. Tieni i fianchi quadrati sul davanti e le ginocchia e la schiena dritta.

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Allungare in avanti

Continua a tenere il piede destro e piegati in avanti sui fianchi. Tieni il petto sollevato e la schiena e le ginocchia dritte.

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Allungare all'indietro

Mantenere la gamba in estensione, allungarsi all'indietro. Cerca di mantenere entrambe le ginocchia dritte e ricordati di puntare il piede.

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Tieni la gamba in estensione

Quadrare i fianchi sul davanti mentre porti la gamba sul petto. Tieni le ginocchia dritte e il petto sollevato.

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Estendere la gamba dietro

Raggiungere indietro e prendere una gamba da dietro con lo stesso braccio. Cerca di tira il piede verso la testa, facendo attenzione a non fare troppo tempo le spalle. Cerca di raddrizzare il ginocchio di lavoro il più possibile. Assicurati di mantenere la gamba in piedi dritto e il petto sollevato.

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Allungare l'atteggiamento

Questo tratto ti aiuterà a migliorare il tuo atteggiamento. Fai scorrere il braccio verso il ginocchio della gamba di lavoro fino a quando non sei in posizione di atteggiamento. Tira il ginocchio verso l'alto verso il soffitto. Cerca di mantenere i fianchi quadrati e il torace sollevato.

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Allungare in avanti

Mentre tieni la gamba di lavoro in atteggiamento, lascia cadere il petto e senti il ​​tratto nelle gambe. Tieni il tuo ginocchio in piedi dritto e il piede della gamba di lavoro a punta.

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Allungare a Penchee

Infine, raddrizza la gamba di lavoro a Arabesque Penchee. Sforzati di raggiungere una posizione verticale perfetta con le gambe, con entrambe le ginocchia. Usa il tuo braccio libero per aiutare a spostare la gamba in posizione. Se possibile, controlla la tua immagine nello specchio per vedere quanto sei vicino a una penna perfetta.