Voglio essere un nuotatore migliore? Nuota più spesso

Ho visto nuotatori che si allenano due volte a settimana, un'ora per nuoto, fanno di meglio facendo un piccolo cambiamento nella loro routine di allenamento di nuoto. Hanno nuotato tre volte alla settimana per circa 45 minuti per allenamento. Sono passati da due ore di nuoto a due ore e un quarto di nuoto ogni settimana e sono migliorati.

Alcuni di questi nuotatori sono andati un po 'oltre e hanno nuotato quattro volte alla settimana, circa 45 minuti per nuoto. Sono migliorati anche loro. Non ho dati statistici, ma la mia opinione è stata che quando i nuotatori hanno aggiunto un allenamento ogni settimana, sono migliorati. Tre allenamenti di nuoto ogni settimana erano meglio di due allenamenti e quattro pratiche di nuoto erano meglio di tre nuotate. Che ne dici di fare cinque o sei allenamenti - o anche più nuoto - ogni settimana?

I nuotatori d'élite o olimpici si esercitano da una o tre volte al giorno, da 6 a 7 giorni alla settimana. Questi non sono tutti allenamenti in acqua, che nuotano, ma probabilmente stanno nuotando almeno una volta ogni giorno hanno un allenamento. La maggior parte di noi non ha quel livello di abilità o così tanto tempo per allenarti ogni giorno - va bene, possiamo ancora ottenere molti benefici da meno nuoto!

La maggior parte dei nuotatori con cui lavoro può mantenere un buon livello di fitness in tre allenamenti ogni settimana e la maggior parte migliora il loro nuoto. Spesso hanno una grande grandezza di miglioramento se nuotano da quattro a cinque volte alla settimana, ma molti di loro non hanno il tempo di fare così tanti allenamenti. Credo che Tre nuotate a settimana è il numero minimo di allenamenti di nuoto necessari per provare un po 'di miglioramento nel nuoto, Per entrare in forma di nuoto e fare progressi con il nuoto e la tecnica o l'abilità di nuoto. Con tre allenamenti a settimana stai toccando l'acqua abbastanza spesso da mantenere una buona sensazione per l'acqua e ti stai allenando abbastanza per avere sostanziali benefici per il fitness. A quattro allenamenti a settimana questo continua, ma le differenze tra due e tre nuotate a settimana rispetto a tre e quattro a settimana sono più piccole. L'entità del beneficio diventa un po 'più piccola man mano che aggiungi più allenamenti.

Perché sembra essere meglio nuotare più spesso, fare più allenamenti in una settimana, che fare più tempo ma pochi allenamenti? Il nuoto è uno sport di movimento altamente focalizzato e ripetitivo. Più movimenti puoi fare il modo corretto, meglio si ottiene a nuotare. Quando nuoti per un'ora, potresti stancarti verso la fine di quell'allenamento e iniziare a praticare cattive abitudini. Se nuoti più spesso ma per allenamenti più brevi, probabilmente sei in grado di mantenere una migliore tecnica di ictus per più di ogni allenamento. Ecco! Meglio nuotare.

Nuotare!

Stuoia

Aggiornato da DR. John Mullen, DPT, CSCS il 15/12/15