10 modi per affrontare il burnout del lavoro

Pubblicità, marketing, PR e design sono industrie che sembrano essere orgogliose di quanto durano i loro dipendenti. C'è un detto famoso usato da molti registi e dirigenti creativi nel corso degli anni: “Se non vieni sabato, non preoccuparti di presentarti domenica."Fondamentalmente, se non sei pronto a lavorare 24/7, non ti vogliamo.

Tuttavia, con l'avvento dei social media, il problema è aumentato in modo esponenziale. Ora, i messaggi pubblicitari vengono spinti tutto il giorno e non sono tutti automatizzati. Qualcuno deve creare e programmare i messaggi, e sta portando a più stress, cattiva salute e peggio.

Anche se potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro, ci sono modi per affrontare il burnout. Fai un respiro, rilassati e controlla i seguenti 10 suggerimenti che mostrano come affrontare il burnout al lavoro.

1. Prenditi una vacanza

Parla con il tuo manager il prima possibile e fai una pausa. Non una pausa di cinque minuti, e non un paio di giorni a casa. Hai bisogno di un taglio completo e totale dal lavoro. Fondamentalmente, hai bisogno di una vacanza.

Spiega perché hai bisogno di tempo libero senza lamentarti o emozionarti. Sii razionale quando esponi tutti i motivi per cui meriti una pausa e perché sarai un dipendente ancora migliore quando torni.

Idealmente, dovresti andare via per almeno due settimane con zero uffici a contatto. Non renderti disponibile per le chiamate. Non controllare le tue e -mail. Se possibile, vai da qualche parte che è l'esatto opposto del lavoro e fai tutto ciò che ti rende sinceramente felice. Se è sdraiato su una spiaggia che beve cocktail, arrampicate su montagne o rafting per acqua bianca, fallo.

Se non ti restano giorni di vacanza, chiedi una pausa non pagata. Trova un modo per farlo funzionare finanziariamente anche se ciò significa un soggiorno. Non sottovalutare gli effetti dannosi del burnout.

2. Trova un rilascio

Il burnout può costruire, portando a una pentola a pressione di stress. Se di tanto in tanto non apri quella valvola di rilascio, esplorai. Forse non letteralmente, ma ti spezzerai emotivamente, avrai esplosioni o forse farai qualcosa che potrebbe danneggiare la tua carriera.

Generalmente, l'attività fisica è ideale per il rilascio di stress. Per alcune persone, sono arti crossfit o marziali. Per altri, sono battaglie con paintball, calcio, racquetball o bowling. Molte persone piacciono i videogiochi, mentre altri preferiscono un campo di tiro o una dozzina di giri della piscina. Il modo in cui rilasci la tua aggressività e frustrazione non è importante, purché non sia dannoso per te o per gli altri. Ciò che conta è che trovi un modo per far passare il vapore.

3. Prendi una pausa dall'alcol e dalla caffeina

Molte persone affrontano lo stress e le tensioni di una vita lavorativa frenetica rivolgendosi alla bottiglia o dosando un caffè, bevande energetiche, sigarette o persino cibo. Mentre a volte questi possono essere rilassanti con moderazione, puoi rapidamente dipendere da loro, specialmente se li stai usando per far fronte a stress significativo o crescente sul lavoro. La dipendenza porta alla dipendenza, il che non è buono.

Anche se qualcosa di semplice come il caffè sembra innocuo, può derubarti il ​​sonno tanto necessario e mettere a dura prova il tuo cuore. Non esiste un segreto per i pericoli di alcol e tabacco e il cattivo alimentazione può portare all'aumento di peso e ai problemi di salute associati. Quindi, mentre potresti pensare di averne bisogno più che mai, trova qualcos'altro da calmare e lenire i nervi. Fare una passeggiata, impegnarsi in un hobby o semplicemente sederti in silenzio.

4. Chiedi responsabilità diverse

Il burnout nelle agenzie pubblicitarie non può solo accadere dal sovravvio, ma anche dal lavoro sugli stessi pochi clienti per mesi alla volta. Come dice il vecchio detto: "Un cambiamento è buono come un riposo", quindi parla con il tuo manager di assumere diverse responsabilità. Il tuo capo ti assegnerà un account diverso? Puoi lavorare con i clienti che richiedono di lasciare l'ufficio di più per riunioni, servizi fotografici ed eventi? Forse puoi scambiare account con qualcun altro che si sente logoro.

Se sei bravo nel tuo lavoro, l'agenzia non vorrà perderti e vorrà aiutarti a sentirti meglio al lavoro. Può costare fino al 400 percento in più rispetto al tuo stipendio annuale per sostituirti, soprattutto se sei una creatività di talento. L'agenzia preferirebbe di gran lunga mettere a frutto le tue capacità su un account diverso da vederti camminare.

5. Avere un cuore a cuore con qualcuno vicino

Un altro modo per alleviare un po 'di pressione è condividere i tuoi problemi, pensieri e preoccupazioni per qualcuno che si prende veramente cura del tuo benessere. Potrebbe essere un coniuge, il tuo migliore amico, un vicino o un collega di fiducia, anche se fai attenzione a condividere troppo con qualcuno al lavoro che è noto per diffondere pettegolezzi o potrebbe usare le informazioni contro di te.

La persona con cui parli non deve essere nello stesso settore o capire esattamente cosa fai. Devono semplicemente essere una spalla su cui piangere, il che è spesso tutto ciò di cui hai bisogno per rilasciare un po 'di quella frustrazione e disperazione imbottigliate.

Se non riesci a trovare nessuno con cui parlare, un'altra opzione è quella di scrivere una lettera alla persona o alle persone, che stanno aggiungendo al tuo burnout, come il tuo capo, un collega o un cliente. Metti giù tutto quello che vuoi dire, ma non inviarlo a loro. Questo è semplicemente un esercizio per toglierti le frustrazioni dal petto.

6. Trova il modo di rendere il lavoro più divertente o interessante

Nella pubblicità e nel design, progetti entusiasmanti possono alleviare alcuni dei problemi che presentano un programma esaustivo. Sì, sei impegnato, ma ti stai divertendo così tanto che non è un problema. Quando stai bruciando la candela ad entrambe le estremità con progetti che non fanno nulla per ispirarti, è quando il burnout può davvero prendere in giro. Quando ciò accade, trova il modo di rendere i lavori a cui stai lavorando di più.

Un approccio creativo usato dai copywriter e dai direttori dell'arte è sfidarsi a vicenda per ottenere parole o frasi specifiche negli annunci, come cercare di ottenere "mongolfiera" o "rodeo di capra" in copia secca sulla copia assicurativa. Rendilo un gioco indipendentemente dal risultato. Potrebbe essere rifiutato. Può passare senza che nessuno se ne accorga. Potrebbe anche vendere più prodotti.

7. Lavora lontano dalla tua scrivania

Un cambio di scenario può farti un mondo di bene, anche se stai ancora lavorando a turni di 12 ore sette giorni alla settimana. La maggior parte delle agenzie pubblicitarie ti permetterà di lavorare in remoto di tanto in tanto, soprattutto se stai cercando ispirazione. Trova una caffetteria, un museo o un parco locale.

Evita di lavorare da casa. Quando stai vivendo un burnout, devi fare ogni sforzo per separare la vita lavorativa dalla vita domestica. L'ultima cosa che dovresti fare è portare a casa il lavoro. Quella associazione aggrava il problema e, prima che tu lo sappia, ti associe a casa agli stessi sentimenti che hai al lavoro. Disegna la linea e non attraversarla.

8. Approfitta delle leggi FMLA

Conosciuta come Family and Medical Leave Act, FMLA è una legge federale che garantisce alcuni dipendenti fino a 12 settimane di congedo non pagato ogni anno senza la minaccia di perdita di lavoro. È spesso usato per un grande evento di vita, come la nascita di un bambino o una malattia significativa. Ma il burnout grave e lo stress mentale possono qualificarsi come motivo per utilizzare la protezione FMLA.

Guarda un medico o uno psicologo, spiega cosa sta succedendo e ottieni prove scritte che non sei in grado di svolgere le tue funzioni a un livello soddisfacente a causa dello stress, del burnout e dell'ansia. Sì, il congedo non è pagato, quindi dovrai pesarlo contro la quantità di tempo libero che prendi. In molti casi, quattro settimane sono più che sufficienti per ricaricare e tornare al tuo vecchio io.

9. Dormi molto, esercitati e mangia bene

Va da sé che quando ci stressiamo, cerchiamo modi per lenire e confortare. Per molti di noi, ciò implica mangiare cibi di conforto, bere alcolici e collassare sul divano per binge-watch TV. Tuttavia, quelle attività raramente curano il burnout e, in effetti, possono farti sentire peggiore. Non raggiungere i chip e il telecomando. Invece, crea un piano per esercitare di più e mangiare cibi più sani. Ottieni ben otto ore di sonno ogni notte. Qualche settimana, o mesi, di questo e ti sentirai pronto ad affrontare il mondo.

10. Lascia il tuo lavoro

Come ultima risorsa, se lo stress è troppo, potresti dover smettere. Per alcune persone, è una scelta tra smettere e trovare un modo più ragionevole per guadagnarsi da vivere o perseverare fino al punto di un guasto. In tal caso, non è davvero una scelta. Non puoi permetterti di diventare così malato mentalmente e fisicamente da finire. Quindi, trova un modo per smettere.

Idealmente, ti consigliamo di avere un'altra fonte di reddito in fila prima di lasciare il tuo lavoro e avere abbastanza divario tra lasciare il vecchio lavoro e iniziare il nuovo per aggiornare. Ma se è o smettere o rischiare la sanità mentale, allora smettila. Troverai altri modi per guadagnarti da vivere, che si tratti di un libero professionista o di trovare un nuovo percorso di carriera del tutto. In effetti, alcune persone hanno smesso di iniziare una linea di lavoro completamente diversa e diventare felici e senza stress.

Il burnout è grave e i suoi effetti sulla tua salute mentale, emotiva e fisica non dovrebbero essere sottovalutati. Fai tutto il possibile per rilassarti e ricaricare e trovare un modo per mantenere un buon equilibrio di lavoro/vita.