Programma di allenamento di allenamento di base dell'Aeronautica

Ecco un programma di allenamento che ti preparerà per i rigori della formazione di base e ti aiuterà a ottenere il massimo da esso.

Funzionari di addestramento militare di base dell'aeronautica ti consigliano di allenarti almeno 3-5 volte a settimana e almeno sei settimane prima dell'addestramento militare di base. Anche se ti metterai in forma migliore quando a BMT se arrivi non ti sei allenato così tanto, la possibilità di lesioni a causa di un uso eccessivo è maggiore se non ti prepari molto prima di partire per l'allenamento.

Sai. L'aggiunta di pullup ti aiuterà anche con corsi ad ostacoli e altri eventi fisici durante l'allenamento. Il programma di addestramento è un programma di base che ti aiuterà a perdere peso (se necessario) e costruire una base di fitness necessaria per sopravvivere ad addestramento militare di base dell'aeronautica.

Il seguente programma è un programma per principianti. Si consiglia di iniziare qui se non hai svolto alcuna attività fisica durante l'anno prima di unirsi ai militari. Avere una storia recente di atletica leggera al liceo o al college creerà una migliore fondazione di fitness per gestire eventuali sfide fisiche durante i lunghi giorni di addestramento militare di base. Questo programma di 14 settimane inizia con le basi e si costruisce ogni settimana con una logica progressione di tempo che cammina e correre. Se questi programmi sono troppo facili, dovresti considerare di raddoppiare o trovare un nuovo programma di preparazione dell'aeronautica online.

Nota: per la tua salute e sicurezza, ti consigliamo di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di idoneità fisica.

Settimana 1

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 5 minuti a piedi
• Jog di 1 minuto
• 5 minuti a piedi
• Jog di 1 minuto
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 2

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 5 minuti a piedi
• Jog di 3 minuti
• 5 minuti a piedi
• Jog di 3 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 3

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 5 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 5 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 4

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 4 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 5 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 5 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 5

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 4 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 6 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jogging di 6 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 6

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 4 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 7 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 7 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 7

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 6 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 8 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 8 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 8

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 6 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 9 minuti
• 4 minuti a piedi
• Jog di 9 minuti
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 9

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 4 minuti
• 4 minuti a piedi
• 13 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 10

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 4 minuti
• 4 minuti a piedi
• 15 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 11

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 4 minuti a piedi
• 17 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 12

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Stretch/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 1 minuto a piedi
• 17 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 13

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana. 

• Allungamento/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• 2 minuti a piedi
• Jog di 2 minuti
• 17 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Settimana 14

Completa quanto segue in una sessione 5 volte a settimana:
* Alternate i flessioni con gli squat a giorni alterni se fai questo allenamento 5 giorni in una settimana.

• Allungamento/riscaldamento di 5 minuti
• Intervalli di sit-up/push-up di 2 minuti
• Jog di 3 minuti
• 17 minuti di corsa
• 3-5 minuti a piedi
• Allungamento di 2 minuti

Al di sopra delle informazioni per gentile concessione dell'Aeronautica degli Stati Uniti.