Bridge Stretch in ginnastica

I ponti sono un'importante posizione di partenza in ginnastica. Sono un ottimo modo per allungare e costruire muscoli core di cui dovrai eseguire altre mosse. I ponti potrebbero non sembrare difficili, ma allungare questi muscoli può essere più difficile di quanto pensi. 

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Entra nella posizione di partenza per un ponte

© 2009 Paula Tribble

Ecco la posizione corretta per avviare un ponte. 

• Sdraiarsi sulla schiena
• Piega le ginocchia e tieni i piedi piatti a terra
• Metti le mani per le orecchie con i palmi di fronte a terra

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Spingere in un ponte

© 2009 Paula Tribble

Spingi il tuo corpo verso l'alto fino a quando solo le mani e i piedi toccano il terreno e la schiena è arcuata.

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Entra nella posizione corretta del ponte

© 2009 Paula Tribble

• Una volta che sei su un ponte, raddrizza le braccia e le gambe e spingi le spalle sopra la testa. I tuoi polsi sulle spalle dovrebbero formare una linea retta sul pavimento.
• Tieni le dita delle dita e le dita dei piedi allineate con il tuo corpo, non scoppiato. Tieni insieme le ginocchia.
• Ricorda di lavorare fino a questa posizione. Come una divisione, probabilmente non sarai in grado di colpire la posizione corretta sul tuo primo (o il tuo decimo) prova. Continua! Non spingere mai oltre ciò che sembra comodo e non tenerlo così a lungo che senti dolore.

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Rock and roll

© 2009 Paula Tribble

• Abbassa lentamente il corpo di nuovo sul pavimento, infilando il mento verso il petto mentre scendi.
• Ora siediti e prendi le ginocchia. Rock all'indietro sulla schiena, quindi inoltra a un siedo. Ripeti più volte. Molte ginnaste fanno questo "rock and roll" dopo un ponte perché fa sentire bene la schiena.

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Drill: piedi sul tappetino

© 2009 Paula Tribble

Per colpire ancora di più le spalle, metti i piedi su un tappetino. Se ti senti troppo stretto per fare un ponte sul pavimento, questo può anche aiutarti a costruire la tua flessibilità in modo che un ponte sul pavimento sia possibile.

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Ponte del gomito

© 2009 Paula Tribble

Un ponte del gomito può anche aiutare a colpire ancora di più la flessibilità della spalla. Non provarlo finché non puoi fare facilmente un ponte normale: è un po 'più difficile spingere dentro.