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Fun 50s allenamento per i nuotatori

Fun 50s allenamento per i nuotatori

Questo allenamento di nuoto sarà divertente per alcuni nuotatori se consideri il duro lavoro divertente. Uno degli obiettivi dell'allenamento è mescolare un po 'gli sforzi. Alcune nuovissime sono al miglior sforzo di un nuotatore e alcune sono facili e alcune sono nel mezzo. Fai del tuo meglio per andare veloce quando è il momento di andare veloce e andare facilmente quando è il momento di andare facilmente. Divertiti con l'allenamento!

Riscaldamento

  • 2 x 200 (: 15 trapani di nuoto e trapano per la pratica tecnica per una lunghezza, quindi nuotare per una lunghezza, quindi ripetere.
  • 8 x 50 (: 15 Kick-alternate One 50 Easy Earch e One 50 Modera.
  • 4 x 100 (: 15 alternati a 50 sforzi facile e un 50 sforzo moderato.
  • Prendi un minuto o due di riposo extra, sorseggia un po 'di acqua o bevande sportive e preparati per il set principale.

Set principale

  • 4 x 50 (: 20 sforzi di nuoto più veloce su ciascuno, inizia a circa il 90% di sforzi, aumentano fino alla quarta nuotata al 100% di sforzo.
  • 2 x 25 (: 30 nuoto-molto velocemente.
  • 1 x 50 (: 30 nuoto-molto facile.
  • 4 x 50 (: 20 alternati di nuoto 50 molto velocemente, uno molto molto facile.
  • 2 x 25 (: 30 nuoto-molto velocemente.
  • 1 x 50 (: 30 nuoto-molto facile.
  • 4 x 50 (: 20 Swim-First 50 il più velocemente possibile, quindi vai ogni 50 successivo leggermente più facile, ma mai facile!
  • 2 x 25 (: 30 nuoto-molto velocemente.
  • 1 x 50 (: 30 nuoto-molto facile.
  • 4 x 50 (: 20 sforzi alternati di nuoto per 25s; nuota i primi 25 al massimo sforzo, nuota il secondo 25 al minimo sforzo.
  • 2 x 25 (: 30 nuoto-molto velocemente.
  • 1 x 50 (: 30 nuoto-molto facile.
  • 4 x 50 (: 20 sforzi alternati di nuoto di 25s; nuota i primi 25 a uno sforzo moderato, nuota il secondo 25 al massimo sforzo.
  • 2 x 25 (: 30 nuoto-molto velocemente.
  • 1 x 50 (: 30 nuoto-molto facile.
  • 4 x 50 (1:00 Swim miglior sforzo possibile per ogni nuoto.
  • 1 x 100 nuoto-raffreddamento molto facile.
  • Distanza totale = 3.000

Teoria

Questo allenamento è progettato per richiedere tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora ritaglia le cose, ma non sempre taglia la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentamento alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo lavoro di tecnica prima di lasciare la piscina alla fine dell'allenamento.

Dopo la descrizione del set, c'è un numero in mezza parete, come questa: (: 30-Questo è quanto riposo ricevi dopo ogni nuoto. Per esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare un 100 (iarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altri cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto oltre a quello che porti a loro. Molta libertà qui. Controlli quanto sei duro o veloce nuoti e quali colpi di nuoto che vuoi usare mentre nuoti gli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuoto limiterà la velocità di fascia alta su un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile. Alcune linee guida:

  • Più riposo ottieni, più velocemente è il nuoto.
  • Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
  • Concentrati sull'uso della tua migliore tecnica di nuoto.
  • Ferma l'allenamento se sei troppo stanco e provalo in futuro. Migliorerai solo riprendendo dagli allenamenti che fai, non spingendoti quando sei già esausto.
  • Divertiti!
  • Cambia i tuoi colpi di tanto in tanto, prova cose nuove e non farti prendere in una routine.

Ogni allenamento ha:

  1. Un riscaldamento
  2. Esercitazioni di ictus o lavoro di tecnica di nuoto
  3. Calciando
  4. Tirare
  5. Un set principale
  6. Un raffreddamento