Come fare un walkover back in 5 semplici passi

01 di 05

Trapano da passeggiata: ponte con gamba

Paula Tribble

Puoi fare un solido tratto di ponte? Quindi sei pronto per iniziare a lavorare su un walkover back. Il primo passo:

• Spingere fino a un ponte e sollevare una gamba il più alta possibile.
• Lavora fino a una posizione in cui è possibile sollevare la gamba in modo che punta direttamente al soffitto. Questo ti aiuta a imparare a bilanciarsi con le mani e solo una gamba e migliora anche la tua flessibilità.
• Assicurati di esercitati a sollevare ciascuna delle gambe. Anche se molto probabilmente farai un walkover posteriore con la stessa gamba che ti supporta ogni volta, è comunque utile poter fare questo trapano su entrambe le gambe.

02 di 05

Kickbend Kickover

Paula Tribble

Il prossimo passo è provare un calcio di piega posteriore su un tappetino o con uno spotter:

• Inizia in piedi, con le braccia estese sopra la testa.
• Archat Back lentamente, usando il tappetino a canna o uno spotter per supportare la schiena.
• Continua ad arcuarsi fino a raggiungere una posizione di ponte. Quello era il backbend.
• Ora inizierai il calcio d'inizio. Spingi via con entrambe le gambe allo stesso tempo, quindi il tuo peso si sposta sulle mani.
• Usa il tappetino a canna o fai in modo che il tuo spotter ti aiuti a calciare le gambe fino a raggiungere una posizione di verticale.
• Quindi abbassare una gamba alla volta in un affondo, come faresti da un verticale.

Quando sia tu che il tuo allenatore sentete di essere pronto, prova il backbend kickover senza un spotter o la canna.

03 di 05

Back Walkover con un posto

Paula Tribble

Una volta che puoi comodamente fare un calcio di curva. Ecco come farlo:

• Inizia a stare in piedi con le braccia allungate sopra la testa e una gamba (qualunque cosa tu preferisca) tenuta direttamente fuori. Puoi anche iniziare con entrambi i piedi a terra e una gamba leggermente davanti all'altra.
• Ora arcuati indietro, mantenendo il tuo peso su una sola gamba, fino a quando le mani non contattano il terreno.
• Spingi la gamba e sposta il peso nelle mani. Raggiungerai una posizione di avvandolo e le gambe saranno divise.
• Scendere in una posizione di affondo dalla verticale.

04 di 05

Back walkover con un tappetino a barile

Paula Tribble

Potresti anche provare il tuo walkover posteriore usando un tappetino anziché uno spotter. I passaggi sono essenzialmente gli stessi. Ti inchini sul tappetino a canna, quindi usi per aiutarti a supportare la schiena mentre calci sopra la parte superiore.

05 di 05

Back Walkover da solo

Paula Tribble

Quando tu e il tuo allenatore decidete di essere pronti, prova un back walkover senza un punto o una canna.

Assicurati di mantenere una buona forma senza: tieni le dita dei piedi e le gambe dritte quando non vengono utilizzate per spingere da terra.