Tecnica illustrata di salto in alto

Il momento più emozionante nel salto in alto si verifica quando il maglione si alza in aria e cerca di liberare la barra. Ma quel momento di payoff è il risultato di un processo più lungo e complesso. Il salto in alto combina le tecniche utilizzate nella corsa e nella fretta, oltre a eventi di salto. È l'approccio che genera la velocità che dà un maglione elevato la potenza per saltare sulla barra. Allo stesso tempo, l'approccio deve essere controllato - come negli ostacoli - impiegando lo stesso modello di passo su ogni salto, per completare l'approccio nel giusto punto di decollo. I giovani saltatori alti, quindi, dovrebbero iniziare sviluppando un approccio coerente, quindi imparano le tecniche di decollo e volo adeguate. Se non ottieni l'approccio giusto, non dovrai sapere come cancellare la barra perché non salterai abbastanza in alto da farlo.

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Approccio - Inizia

Questo maglione alto australiano si sporge leggermente mentre inizia il suo approccio. Senza dubbio si raddrizzerà rapidamente, comunque. Chris McGrath/Getty Images

I saltatori alti generalmente impiegano un approccio in 10 fasi: cinque passi in linea retta, quindi cinque passi lungo un arco che curva verso la barra. Generalmente, i saltatori per la mano destra iniziano con circa 10 passi indietro rispetto allo standard giusto, più cinque passi a destra. Potresti voler effettuare un segno di spunta nel tuo punto di partenza, quindi fare un secondo segno di circa cinque passi in avanti, nel punto di transizione da dritto a curvo in esecuzione. I segni, così come il numero di passi nell'approccio, possono essere regolati se necessario, ma una volta che hai i segni in pista è importante colpirli sempre con precisione.

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Approccio - Run run

Kelly Sotherton della Gran Bretagna corre dritto durante la prima fase del suo approccio, ai campionati mondiali indoor del 2008. Nota la sua posizione di corsa eretta. I segni bianchi in pista sono segni. Immagini Michael Steele/Getty

Un approccio standard in 10 passaggi inizia spingendosi con il piede di decollo. Inizia lentamente, quindi accelera per tutto l'approccio. Ancora una volta, la velocità di approccio può essere ottimizzata se necessario, ma dovrebbe rimanere il più coerente possibile dal salto per saltare. Un po 'come un corridore di distanza, puoi iniziare l'approccio di salto in alto in un po' accovacciato, ma dovresti essere completamente eretto entro il terzo passaggio. Continua ad accelerare mentre corri in linea retta fino al quinto passo, che dovrebbe atterrare sul secondo segno di spunta. Prima di colpire il segno, gira leggermente il piede non di contatto al centro della pista, puntando la punta nella direzione dello standard più vicino, per iniziare la curva verso la barra.

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Approccio - curva

Questo maglione alto sta correndo in un arco verso la barra, durante la seconda fase del suo approccio. Si noti che si sporge alla sua sinistra, lontano dal bar. Immagini Grey Mortimore/Getty

Nel sesto passo, il tuo piede di decollo atterra di fronte al piede non di contatto per continuare l'arco. Allo stesso tempo, sporgiti dalla barra flettendo le caviglie. Continua ad accelerare mantenendo l'arco verso la barra, con ogni passaggio che cade davanti al passaggio precedente. Continua a sporgerti dal bar. Tieni la testa alta, eretta il corpo e focalizza la tua visione sopra la barra, verso lo standard lontano. Negli ultimi due passi, i tuoi piedi dovrebbero atterrare a terra.

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Decollo - doppio braccio

Questo jumper alto sta decollando usando una tecnica della pompa a doppio braccio. La sua coscia destra è parallela a terra e la aiuta a ruotare in modo che la sua schiena sia sopra la barra. Stu Fourster/Getty Images

Non commettere l'errore di decollare davanti al centro della barra. Vuoi decollare prima di raggiungere quel punto, quindi il tuo slancio ti porta al centro - che è il punto più basso della barra. Pianta il piede di decollo (che sarà più lontano dalla barra) davanti a te, con la punta che punta verso lo standard lontano e guida l'altra gamba ed entrambe le braccia dritte (non attraverso il tuo corpo), mantenendoli vicini al tuo corpo. La coscia sulla gamba non di contatto dovrebbe essere approssimativamente parallela al suolo mentre le braccia pungono al livello della testa. Guarda in basso sul bar con il mento stretto al petto. Lasciare la gamba libera mentre la gamba di decollo si alza in una posizione simile. È importante ricordare che il decollo è un salto verticale. Mantieni la tua inclinazione dal bar e salta su, permettendo al tuo slancio di portarti oltre la barra.

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Decollo - braccio singolo

Ulrike Meyfarth della Germania impiega la tecnica a braccio singolo sulla strada per una medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1972. Nota come il suo braccio sinistro è stretto al suo corpo per evitare di interrompere il suo momento verticale. Tony Duffy/Getty Images

In alternativa, puoi decollare mentre pompano solo il braccio esterno. Ciò generalmente consente una maggiore velocità, ma fai attenzione che il braccio non pompaggio non si muova all'interno, spostando il tuo moto e facendoti saltare nella barra. Pompare entrambe le braccia dritti aiuta a far muovere il corpo dritto verso l'alto. Se sei un nuovo maglione, prova sia le tecniche a bordo singolo che a doppio braccio per vedere quale funziona meglio per te.

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Flight - Arching Your Body

Stefan Holm della Svezia ha ruotato il suo corpo per mettere le spalle al bar. Nota come viene gettata indietro la sua testa e il suo corpo è inarcato mentre i suoi fianchi cancellano la barra. Immagini Andy Lyon/Getty

La gamba di decollo dovrebbe continuare verso la barra mentre l'altra gamba, le spalle e i fianchi ruotano fino a quando la schiena non è alla barra. I tuoi tacchi dovrebbero essere vicini alla schiena con le ginocchia a parte. Da questo punto in avanti, la posizione della tua testa è di fondamentale importanza. La testa, ovviamente, eliminerà prima la barra. Mentre le spalle cancellano la barra, ribalta la testa indietro, sposta le mani sulle cosce e inarcano il corpo per consentire ai fianchi di passare sopra la barra.

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Flight - Cancella le gambe

L'americano Amy Acuff si muove il mento verso il petto e si muove le braccia ai lati durante le Olimpiadi del 2004. Completerà il salto raddrizzando le gambe. Immagini Andy Lyons/Getty

Una volta che i fianchi hanno eliminato la barra, sposta la testa in avanti, infilando il mento verso il petto e calcia le gambe - in effetti, raddrizzandole - mentre passano sopra la barra.

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Flight - Finitura

Dick Fosbury, che ha reso popolare l'attuale tecnica di salto in alto, è balzato in oro alle Olimpiadi del 1968. Tony Duffy/Allsport/Getty Images

Una volta cancellato il bar, allarga le braccia e poi le gambe -per rallentare il tuo slancio -quindi goditi il ​​viaggio fino a atterrare sulla parte superiore della schiena.