È necessario allungare prima di nuotare?

Quante volte hai visto i nuotatori allungarsi prima che arrivino in piscina? Non posso contare così in alto! Se si verificano tutto questo allungamento? È sicuro che i nuotatori si allungino prima di un evento?

Ci è stato detto che la flessibilità è importante per una maggiore capacità di prestazione e per ridurre il verificarsi di lesioni. È? Potrebbe essere più importante allungare al momento giusto - o potrebbe essere una perdita di tempo. Qual è la differenza tra flessibilità, allungamento e riscaldamento?

Mentre non dovresti mai basare tutte le tue decisioni su un rapporto, studi come quelli del "medico e sportsdicine" mostrano che lo stretching prima dell'esercizio fisico non riduce il rischio di lesioni e che un aumento del riscaldamento è probabilmente più prezioso.

Altri dicono che dovresti riscaldarti, allungare, quindi tornare indietro e nuotare altri giri. Tuttavia, altri dicono di aspettare fino a dopo l'allenamento perché lo stretching riduce la capacità del muscolo di generare forza per un certo periodo di tempo dopo l'esecuzione del tratto; Sarai più lento dopo che ti estenderai, fino a quando il muscolo si riprende. Un'altra linea di ragionamento è che lo stretching prima di un allenamento restituisca solo un muscolo al suo normale livello di flessibilità dell'esercizio. Per guadagnare flessibilità, gli allungamenti devono essere eseguiti dopo che il muscolo è stato completamente riscaldato ed è già al massimo livello di flessibilità, molto probabilmente dopo che un allenamento è stato completato.

Semplice routine elastica

Allora cosa fai? Consiglio una semplice routine di stretching:

• Un breve riscaldamento di sessione di nuoto da 10 a 15 minuti
• Una breve sessione di stretching da 5 a 10 minuti
• Di nuovo in piscina per il resto del riscaldamento
• Oppure, aspetta di allungare fino a dopo l'allenamento, usandolo come parte di un raffreddamento

Follow-up con allungamento aggiuntivo dopo aver completato l'allenamento come parte della tua routine di raffreddamento.

Durante una riunione, limitare lo stretching prima del tuo evento a pochi secondi per aiutarti a rilassarti dopo aver completato un riscaldamento in pool e pre-evento. Nessuna piscina di riscaldamento? Quindi fai qualche altra attività delicata per aumentare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura dei muscoli, fare quel lieve e delicato allungamento, quindi alzati e nuota velocemente!

Nuotare!