Impara a fare le capacità di ginnastica di base

Scopri come fare le capacità di ginnastica di base con queste guide passo-passo.

Ricordare: Non provare nulla senza un allenatore qualificato e l'attrezzatura giusta. Usa questa guida come aggiornamento per correre attraverso le abilità di ginnastica di base che è probabile che imparerai in una classe insegnata da un allenatore.

Divisione anteriore

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Una divisione anteriore è una di quelle mosse che è davvero facile per alcune persone e molto più difficile per altre. Questo dipende davvero dalla tua anatomia individuale. Alcune persone non saranno mai in grado di fare le divisioni, non importa quanto duramente ci lavorano, a causa della struttura ossea che non può essere cambiata.

Tuttavia, molte persone possono padroneggiare una divisione. Anche se inizi stretto, alcuni tratti possono aiutarti a imparare a rilassare i muscoli, allungare i muscoli posteriori della coscia e aprire i fianchi. 

Alcuni altri suggerimenti per aiutarti a ottenere le divisioni:

• Riscalda i muscoli prima di iniziare a allungare.
• Esercitati ogni giorno, se possibile. La coerenza aiuterà.
• Usa oggetti di scena, come i blocchi di yoga, per aiutarti, se necessario.
• Fermati se senti dolore.
• Cerca di rilassarti nella posizione e concentrati sul respiro. Questo può aiutarti a andare più in profondità.
• Usa altri tratti per aiutare a allentare i muscoli posteriori della coscia e i fianchi prima di andare in posizione divisa. Tocca le dita dei piedi, fai il tratto "farfalla" e apri anche la parte bassa della schiena. Tutto il tuo corpo è connesso e mentre le divisioni arruolano principalmente i muscoli posteriori della coscia e i fianchi, una tenuta altrove può metterti in strada.

Split centrale

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L'apprendimento di una divisione centrale è tradizionalmente altrettanto essenziale quanto una divisione anteriore in ginnastica. Utilizzerai una divisione centrale in salti a cavallo, salti laterali, premi per le mani, stalde, si alzano su cavalli da pomolo e scale.
Segui la nostra guida per come ottenere una grande divisione centrale, con tratti per tutti i diversi muscoli che usi.

Mancia: Prova a praticare i tuoi tratti con un partner. Lascia che ti premi delicatamente e lentamente più in profondità nel tuo tratto, ma assicurati di prestare attenzione ai tuoi limiti e comunicare chiaramente.

Verticale

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Padroneggiare un verticale è uno dei passi più importanti per diventare una ginnasta.

Inizia su un muro, fino a quando non accumuli la forza e il coraggio mentale di esercitarti nel mezzo della stanza. Un ottimo modo per migliorare la forza è mantenere la vernice nel tempo. 

Prima o poi, farai una verticale su quasi tutti gli eventi e ne apprendi uno solido ti aiuterà a migliorare rapidamente in palestra.

Ponte

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In ginnastica, dovrai sapere come fare un ponte: la pietra angolare dei walkover anteriori e posteriori e molto altro ancora. Un buon ponte ti aiuterà anche a migliorare la flessibilità della spalla, una risorsa preziosa per qualsiasi ginnasta.

Questa è una posizione che puoi allenarti regolarmente a casa. Il ponte adeguato (con braccia e gambe dritte) richiede tempo per lavorare, quindi la coerenza e l'impegno per la posa sono fondamentali. Ascolta sempre i limiti del tuo corpo e evita il dolore. 

Studio di ritorno

Una volta che puoi fare un ponte, è ora di iniziare a imparare un walkover back. Ecco la tua guida passo-passo per i trapani e gli allungamenti.

Ci sono diversi pezzi utili e esercitazioni partner da incorporare nell'addestramento al back -walkover.

Backflip

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Un backflip è considerato un'abilità di base in ginnastica, ma solo perché è un blocco per molte altre abilità. Non è una mossa semplice da imparare, ma una volta che lo fai, hai raggiunto una delle più grandi traguardi di questo sport. Puoi costruire difficoltà da lì. 

È particolarmente importante esercitarlo con un partner e con attrezzature adeguate, come un tappetino da ginnastica per proteggere la testa e il collo.