Apprendimento di ostacoli di atletica leggera per principianti

C'è una ragione per cui gli ostacoli sono considerati eventi in esecuzione, piuttosto che saltare eventi. Ridotto a termini semplici, l'Hardler ideale eseguirà sostanzialmente i 100-400 metri, mentre portano ciò che equivale a un passo lungo e di scorrimento su ogni ostacolo. I concorrenti trascorreranno il minor tempo possibile. Riceveranno rapidamente i piedi per terra dopo aver eliminato ogni ostacolo. Quindi, continueranno a correre con passi coerenti in modo che possano liberare il prossimo ostacolo altrettanto come l'ultimo. Come ad alcuni allenatori piace dire, un evento di ostacoli è una gara di sprint con alcune piccole barriere lungo la strada.

A livello giovanile, tuttavia, è un po 'diverso. L'inizio iniziale sta per correre verso l'ostacolo, rallentare, saltare sopra l'ostacolo, quindi ricominciare a correre. Quasi non importa quanto piccoli fai le barriere in pratica. Qualunque cosa ragionevolmente vicina alle dimensioni di un vero ostacolo susciterà la reazione di corsa da corsa. Pertanto, la pazienza da parte degli allenatori è importante tanto quanto lo sviluppo delle competenze da parte dei concorrenti quando insegna lo sport a nuovi ostacoli.

Sicurezza e comfort

Come con qualsiasi evento in esecuzione, una buona routine di stretchine è un must. Anche i corridori giovani, attivi e flessibili trarranno beneficio da un buon riscaldamento.

Il prossimo passo è mettere a proprio agio i corridori con la cancellazione degli ostacoli e iniziare a insegnare loro per evitare l'istinto di corsa da corsa, che può essere realizzato solo attraverso la ripetizione. Mentre i giovani stanno imparando, avranno bisogno di alcune barriere per liberare. Gli eventi giovanili, a seconda delle età dei concorrenti, generalmente iniziano con ostacoli da 30 pollici, quindi i principianti dovrebbero iniziare con barriere più basse. Inoltre, le barriere devono essere leggere e sicure, quindi i bambini non saranno feriti quando colpiscono un ostacolo. Le opzioni includono ostacoli di potenza regolabili, che possono essere generalmente impostati da 6 a 42 pollici di altezza. Questi dispositivi sono leggeri e collassano facilmente quando colpiti. Un'altra buona scelta è il passo della banana. Questi ostacoli di addestramento sono realizzati in plastica leggera, giallo colorato o verde chiaro - da cui la "banana" nel nome - e generalmente arrivano in altezze da 6 a 24 pollici.

Tecnica

Tra i punti di insegnamento per l'inizio degli ostacoli, l'inizio sarà il più semplice. A livelli più alti, ovviamente, le gare possono essere vinte o perse dai blocchi. Ma c'è un sacco di tempo per lavorare sulla tecnica di partenza. I principianti devono concentrarsi sulla selezione di una gamba di ostacolo al piombo (di solito la sinistra per i destrimani), quindi sviluppare un modello di passo coerente, poiché il modello di passo determina quale gamba è posizionata nella parte posteriore dei blocchi iniziali. Se l'urdler fa un numero pari di passaggi al primo ostacolo, la gamba di piombo va nel blocco posteriore e viceversa per un numero dispari di passaggi.

Successivamente, niente batte la ripetizione quando insegni a clearance di ostacoli. Ma una piccola visualizzazione non fa mai male. Chiedi ai tuoi potenziali ostacoli che si avvicinano a un ostacolo di dimensioni giovanili. Per coloro che stanno guidando con la gamba sinistra, fateli camminare a destra dell'ostacolo, sollevare la gamba di piombo e allungarsi, per dimostrare che la loro gamba può elevarsi sopra l'ostacolo. Ripeti il ​​trapano dall'altra parte dell'ostacolo, ma chiedi loro di sollevare la gamba posteriore in posizione corretta sul lato, con il ginocchio il più alto possibile, per dimostrare che la gamba del sentiero può anche passare sopra l'ostacolo senza un salto. Sì, salteranno comunque le prime volte, ma all'aumentare del loro comfort, la visualizzazione rimarrà nella loro mente e li aiuterà a progredire.

Inizia i principianti a eliminare solo una barriera pratica, ma assicurati che scattano al traguardo dopo averlo cancellato, per abituarsi al ritmo di una gara di ostacoli. Molte gare, dopo tutto, sono vinte tra l'ostacolo finale e il nastro. Successivamente, aggiungi il secondo ostacolo, in modo che i concorrenti possano iniziare a sviluppare uno schema di passo tra gli ostacoli. Ancora una volta, la ripetizione è il miglior insegnante. Man mano che i progressi dell'atleta aumentano gradualmente l'altezza delle barriere di pratica e aumentano il loro numero. Ad alcuni livelli, i giovani ostacoli dovranno affrontare otto barriere, passando a un massimo di 10.

Conclusione

Non preoccuparti per i ottimi punti all'inizio. Basta mettere a proprio agio gli ostacoli a liberare le barriere senza saltare, mentre sviluppano uno schema di passo ragionevolmente coerente. Man mano che migliorano, iniziano a enfatizzare le tecniche di autorizzazione adeguate, con la gamba di piombo che si spegne, la parte superiore del corpo si sporge in avanti e la gamba di prova che si alza e di lato, con il ginocchio superiore al piede.