Gamba si estende per i ballerini

Gli tratti delle gambe sono importanti per i ballerini. Allungare i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli, migliorerà la flessibilità e contribuirà a prevenire lesioni. Può anche migliorare le tue prestazioni come ballerino. Il seguente balletto si estende per le gambe sul pavimento, ma sono facilmente adattabili alla barre.

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Allungamento dei quadricipiti

immagini dvulikaia/ getty

I quadricipiti sono i grandi muscoli lungo i fronti delle cosce. Non solo allungarli impedirà loro di diventare stretti, ma aiuterà anche a migliorare i tuoi arabeschi. L'allungamento dei quadricipiti migliora regolarmente la forma generale e la flessibilità, contribuendo a prevenire le lesioni dalla danza del balletto.

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con la fronte appoggiata sulle braccia di fronte a te.
• Raddrizza le gambe piatte sul pavimento dietro di te.
• Piega la gamba sinistra e prendi il piede sinistro con la mano sinistra.
• Tira delicatamente il piede sinistro verso il gluteo sinistro. Sforzati di mantenere la coscia sinistra sul pavimento.
• Assicurati di mantenere il piede sinistro in linea con la coscia sinistra.
• Tenere il tratto per circa 10 secondi e respirare durante i movimenti, quindi cambiare le gambe.

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I muscoli posteriori della coscia

Luciana Vieira Vera de Souza / Eyeem / Getty Images

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli lunghi che corrono lungo le gambe. La danza è difficile con i muscoli posteriori della coscia stretta, quindi allungali il più possibile per una flessibilità ottimale. Ancora una volta, i muscoli posteriori della coscia ben stretta possono anche migliorare la forma di danza e prevenire lesioni dolorose.

• Inginocchiarti sul ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra davanti.
• Punta il piede destro e piegati in avanti verso la gamba destra. Se sei abbastanza flessibile, posti la parte superiore del corpo sulla gamba, senza arrotondare la schiena. (Non preoccuparti se questo fa un po 'o il tratto si sente un po' acuto; la flessibilità migliorerà nel tempo.)
• Tenere il tratto per circa 10 secondi. Respirare nell'estensione e quindi cambiare le gambe.
• Per migliorare l'allungamento, torna indietro e ripetilo su ogni gamba almeno una volta. A volte puoi guadagnare un tratto più profondo facendo una pausa e ripetendo di nuovo il tratto più tardi. Potresti anche provare altri allungamenti di balletto tra questo tratto e poi tornare di nuovo più tardi.

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Allungamento del polpaccio

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I muscoli del polpaccio corrono lungo la parte posteriore delle gambe inferiori. I vitelli sono responsabili di molti passi di balletto, tra cui rilevanti, Puntare le dita dei piedi e bilanciarsi su Demi o punto completo. Mantenere i vitelli allungati è molto importante per i ballerini per le prestazioni complessive e la prevenzione degli infortuni.

• Sfaldare i piedi con la gamba destra davanti alla tua sinistra.
• Tenendo il piede sinistro dritto, piega il ginocchio destro, leggermente sporgendosi in avanti con la parte superiore del corpo.
• Cerca di tenere il tallone sinistro sul pavimento, ma faciliti la tensione se senti una tensione sulla parte anteriore della caviglia. La flessibilità migliorerà con il tempo e la pratica, quindi non spingerlo troppo.
• Tenere il tratto per 10 secondi, assicurandosi di respirare mentre si allunga. Quindi cambiare le gambe.