Suggerimenti per la motivazione mattutina per aiutarti a alzarti dal letto

Non tutti sono una persona mattiniera. Anche se ti consideri una persona mattiniera, ci sono sicuramente giorni in cui preferisci rimanere a letto quando hai davvero bisogno di andare avanti. Se sei un nottambulo, può essere ancora più difficile iniziare la giornata.

Non è possibile per tutti, ovviamente, ma ci sono lavori che offrono un programma perfetto per i nottambuli che semplicemente non possono fare giorni.

Suggerimenti di motivazione mattutina per iniziare la giornata all'inizio

Per coloro che devono alzarsi la mattina per andare a lavorare, portare i bambini a scuola o fare qualsiasi altra cosa all'ordine del giorno, ci sono altre opzioni. Non è sempre necessario guardare con ansia le tue mattine, ma puoi almeno iniziare la giornata.

Fare alcuni aggiustamenti può rendere le mie mattine molto meno spiacevoli e per alcune persone, un paio di modifiche chiave possono rendere le mattine la parte preferita della giornata.

1. Dormire a sufficienza

È davvero difficile per te svegliarti e alzarti dal letto? Se trovi le mattine spiacevoli, il motivo principale potrebbe essere che non stai dormendo abbastanza per cominciare. Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte delle persone ha bisogno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte.Se sei particolarmente indietro nel sonno, potrebbe essere necessario regolare le volte in cui ti svegli e vai a letto per dormire di più.

 Ci sono diversi modi in cui puoi provare a dormire di più:

• Prova a svegliarti allo stesso tempo ogni giorno (compresi i fine settimana) per aiutare a stabilizzare il tuo ritmo circadiano.
• Ottieni la luce del sole sulla pelle e sugli occhi (evita di guardare direttamente il sole, ovviamente!) al mattino, che aiuta il tuo corpo a creare gli ormoni giusti al momento giusto per la veglia e il sonno.
• Fai un punto per rallentare le serate molto prima, incluso il completamento del pasto serale almeno quattro ore prima di coricarsi. 
• Porta gli schermi (la luce blu dalla tua TV e telefono comprometti la tua capacità di dormire) almeno 30 minuti da quando vuoi andare a letto. 
• Se hai difficoltà ad addormentarti, considera l'uso di integratori per gli aiuti per il sonno, come la melatonina. 
• Evita un faticoso esercizio fisico entro quattro ore di coricarsi, in quanto ciò può interrompere la produzione di ormoni del sonno.
• Molte persone trovano anche il rumore bianco da un'app per telefoni o una ventola rilassante e rilassante mentre cercano di addormentarsi.
• Dai un'occhiata anche alle app telefoniche progettate appositamente per aiutare con l'insonnia.

2. Crea routine

Non è solo la tua routine mattutina che conta quando ti aiuti a svegliarti la mattina. Quello che fai la sera prima di andare a letto è altrettanto importante.

 Ad esempio, se lo fai una routine per raccogliere ingombri e pulire il disordine in casa prima di andare a letto, ti sveglierai in uno spazio abitativo pulito. Questo fa meraviglie per aiutarti a sentirti rinfrescato e potenziato al mattino.

Se hai tempo, prova a leggere per un po 'prima di andare a dormire. Aiuterà il tuo cervello a disimpegnarsi dalla tua giornata.

Al mattino, se ti diverti a rilassarti nella tua giornata con un buon libro e una bevanda calda, rendilo una routine. Crea un angolo per la colazione e tieni un buon libro sul tavolo che ti aspetta ogni mattina.

3. Apri i bui

Gli umani hanno ritmi circadiani: in effetti, la maggior parte di noi chiama la nostra risposta naturale alla luce e alla nostra scura "Orologio per il corpo interno."Quindi, prima puoi aprire le tende o le tende in casa, meglio si sentirà il tuo corpo al mattino.

A seconda del tuo alloggio e del clima, potresti prendere in considerazione l'idea di passare un po 'di tempo fuori. Metti alcune piante fuori dalla tua porta e pianifica di annaffiarle ogni mattina. Goditi il ​​tuo caffè fuori. L'adozione di queste attività come rituali mattutini può focalizzare la tua energia e motivarti a muoverti.

4. Ascoltare la musica

Se imposti un allarme per te stesso, raramente c'è un suono disponibile che sembra divertente svegliarsi la mattina. Una volta che sei sveglio, metti una musica piacevole che ti piace.

5. Coinvolgi i tuoi sensi

Ti piacciono i bei odori? Acquista alcune candele profumate o usa oli essenziali in casa. Coinvolgere il tuo senso dell'olfatto ti ecciterà al mattino.

Se ti piacciono le docce calde, prendi in programma di fare una mattina, anche se solo per goderti la sensazione di acqua calda sulla pelle. Potresti provare a finire con una doccia fredda per ravvivarti e aumentare il tuo metabolismo.

Se sei un buongusta. Ripararti il ​​tuo sapore preferito di caffè o tè.

Più sensi puoi impegnarti in modo positivo, meglio ti sentirai per le tue mattinate.

6. Esercizio

Per molti, l'idea dell'esercizio mattutino è una prospettiva infelice, ma non deve esserlo. Fare yoga o passeggiate veloci può essere sufficiente per far andare il tuo metabolismo correttamente.

Se ti piace fare esercizio. All'inizio potresti sentirti dolorante e stanco, ma se lo continui, ti sentirai gradualmente riposato dopo il sonno e più entusiasti di iniziare la giornata.

 7. Pianifica la tua giornata

Rallentare, prendere fiato e ricordare ciò che è più significativo per te può aiutarti a mantenerti centrato e sveglio a ciò che il giorno a venire potrebbe portare. Metti da parte 15 minuti per pianificare la giornata con un taccuino.

Ad alcune persone piace usare i calendari di carta mentre altri preferiscono usare "per fare" elenchi. Se preferisci utilizzare strumenti digitali su penna e carta, esiste un'app per quasi ogni tipo di pianificazione del giorno che puoi immaginare. Indipendentemente da come lo fai, fare il punto di ciò che devi realizzare durante il giorno ti aiuterà a rimanere proattivo e meno reattivo alle sorprese del giorno.

È molto più facile passare una giornata produttiva quando sei organizzato e hai pianificato ciò che devi realizzare.

Quando hai bisogno di più aiuto

Le mattine difficili possono essere un sintomo di qualcosa di più profondo. È possibile che non tutte le parti dolorose della tua mattina possano essere risolte da una delle soluzioni sopra. Se trovi le mattine particolarmente impegnative, parla con il tuo medico di alcuni test per identificare se soffri di una condizione curabile. Il trattamento potrebbe migliorare drasticamente come ti senti al mattino.

Parla con il tuo medico di farmaci per aiutarti a dormire. Parla con il tuo medico se scopri che non sei in grado di addormentarti o dormire profondamente la notte. Ci sono un certo numero di farmaci per la prescrizione del sonno non dipendenti che il medico potrebbe ritenere adatto alla tua situazione.