Dovresti allenarti quando sei stanco?

Quando sei stanco, è difficile motivarti a eseguire un allenamento difficile. Tuttavia, se ti costringi ad andare in palestra, potresti avere uno dei tuoi migliori allenamenti di sempre - una volta che l'adrenalina entra. A meno che non tu non abbia dormito bene per diverse notti o sei malato, vai a allenarsi. 

Colpisci la palestra, ma fai un punto quando sei stanco

Segui questi suggerimenti se ti alleni quando sei stanco:

1. Fai un paio di set di riscaldamento e guarda come ti senti. A seconda del modo in cui ti senti, decidi se eseguire la tua routine completa o, invece, una routine di bodybuilding più breve di 25-30 minuti. Se lo fai, scoprirai che il 90 percento delle volte avrai un ottimo allenamento.
2. Se sei ancora svuotato dopo esserti riscaldato e fatto un set o due, prepara la borsa da palestra e lascia. Quando questo è il caso, il tuo corpo ha davvero bisogno di riposo e recupero. Il tuo sistema nervoso e le tue ghiandole surrenali ti ringrazieranno anche per questo.

Considerazioni

Se sei costantemente stanco quando arriva il momento per il tuo allenamento, potresti aver bisogno di una pausa - o almeno una pausa più lunga tra gli allenamenti. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", è necessario un tempo di recupero sufficiente sia tra gli insiemi durante un allenamento che tra gli allenamenti per riposare. Se non ti stai dando un tempo di riposo sufficiente, il tuo corpo te lo dirà - e ti sentirai sicuramente eccessivamente stanco quando è il momento di andare in palestra.

Inoltre, se hai avuto un sonno da sette a nove ore a notte- l'importo raccomandato dalla National Sleep Foundation- dovresti andare bene per andare in palestra. Ma, se dormi a meno di sei ore di notte, è ora di ripensare il tuo programma, dice Kelly Glazer Baron, PH.D., uno psicologo clinico e ricercatore del sonno presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University. Baron consiglia di dirigersi a letto 15 minuti prima o di radersi a 10 minuti dalla routine di allenamento del mattino-o della sera-se ciò darà più tempo per ottenere il tuo occhio di chiusura richiesto.

Salta l'allenamento se sei malato

Essere stanchi è una cosa. Come notato, è qualcosa che puoi porre rimedio con più riposo tra set e allenamenti o più sonno. Ma assicurati di non essere malato, specialmente con l'influenza, se hai intenzione di colpire la palestra. In tal caso, il bodybuilding non sarebbe solo dannoso per la crescita muscolare, ma potrebbe danneggiare la tua salute. Ricorda che mentre l'allenamento può aiutarti a guadagnare muscoli, perdere grasso e sentirti bene ed energico, è ancora un'attività catabolica. Il tuo corpo deve essere in buona salute per passare dallo stato catabolico causato dall'esercizio a uno stato anabolico di recupero e crescita muscolare.

In conclusione: se sei stanco perché sei malato, resta a casa. Una volta ripreso, riavvia la routine di allenamento.