Distanza di nuoto per ictus e tasso di ictus di nuoto

Molti allenatori parlano di distanza per ictus (DPS) e colpi/minuto o colpi/secondo (tasso di ictus - SR) o addirittura secondi/ictus - ma cosa significa tutto ciò? Dovrei preoccuparmi di quanti colpi prendo quando nuoto?

sì e no! Non dovresti preoccuparti, ma devi praticare l'efficienza per migliorarlo - e questo significa massimizzare il tuo DPS e trovare il ritmo corretto per i tiri -tu -tu/secondo o colpi/minuto. Se sai quanti colpi prendi in 100 metri e conosci il tuo tempo per 100 metri, allora puoi capirlo tutto. Questo sta ignorando le curve e inizia - ma se lo fai sempre allo stesso modo, avrai gli stessi risultati. E questo funzionerà per freestyle, dorso, rana, farfalla e persino sidestroke.

Stan Swimmer completa il freestyle di 100 metri in 1:00, usando 54 cicli di corsa. Cos'è questa cosa "cicli"? Invece di contare ogni braccio, basta conta un braccio. Un ciclo inizia quando il primo braccio entra in acqua e termina quando quel braccio si riprende ed entra di nuovo in acqua. Questo è 1 ciclo o due colpi. È più facile contare per la maggior parte delle persone.

Molti allenatori parlano di distanza per ictus (DPS) e colpi/minuto o colpi/secondo (tasso di ictus - SR) o addirittura secondi/ictus - ma cosa significa tutto ciò?

• Distanza = 100 metri
• Tempo = 1 minuto (60 secondi)
• Ictus (cicli) = 54

Ora la matematica:

• Dps = Distanza/# Cicli usati per quella distanza = 100/54 = 1.85 metri/ciclo
• Sr = #cicli/tempo = 54/1: 00 = .9 cicli/secondo
• Secondi/corsa = Time/#cicli = 1: 00/54 = 1.11 secondi/ciclo

E allora!?! Vuoi aumentare la tua efficienza: ottenere il massimo con il minimo, fino a un certo punto. Potresti essere in grado di coprire 10 metri con un colpo solo, ma muoviti così lentamente che una lumaca ti passa - non è un buon equilibrio tra SR e DPS.

Puoi contare i tuoi cicli durante diversi set in pratica e confrontarlo con il tuo tempo per quelle ripetizioni - se stai facendo lo stesso sforzo, puoi dire quando avrai trovato un buon equilibrio - prendi il numero più basso di colpi senza perdere velocità. Ci vuole pratica, ma con il tempo troverai il tuo mix ottimale. Mentre migliora il tuo condizionamento e la tua tecnica, potresti trovare DPS che cambia; Se è un cambiamento positivo, allora di solito è buono, indicando che stai ottenendo di più da ogni colpo.

Molti allenatori parlano di distanza per ictus (DPS) e colpi/minuto o colpi/secondo (tasso di ictus - SR) o addirittura secondi/ictus - ma cosa significa tutto ciò?

Un grande aumento del tasso potrebbe significare che sei stanco o devi fare un po 'più di tecnica. Ad esempio, se la tariffa di Stan rimane la stessa, e nuota in 1:10, avrebbe preso 63 cicli di ictus, con un DPS di 1.59 metri - Ha preso più colpi e è andato più lentamente, un indicatore che potrebbe essere necessario fissare!

Un cambiamento negativo, come un aumento di SR, ma una diminuzione del tempo complessivo potrebbe indicare che stai "scivolando" o non ottenendo il massimo da ogni ictus. Rallenta, lavora sulle esercitazioni e fai guardare un allenatore o un partner di allenamento alla tua tecnica o usa una videocamera. Cerca di tornare alla tua buona tecnica; lo stile ti porterà sempre oltre la velocità a lungo termine!

Un trapano divertente che può aiutare sia SR che DPS è "golf" (nessun caddy necessario).

1. Nuota un 50 (o qualsiasi distanza che puoi fare in altre 18 volte).
2. Conta i tuoi cicli e prendi il tuo tempo per la nuotata.
3. Aggiungi questi numeri insieme per il tuo punteggio "par".
4. Ora nuota 9 x 50 con: 15 a: 30 riposo.
5. Aggiungi il tuo conteggio e il tempo per ogni 50 per ottenere il tuo punteggio per quel "buco".
6. Confronta ogni buco con il tuo "par" e aggiungi o sottrai mentre vai - 1 over, pari, 1 sotto, ecc.
7. Fai una pausa dopo il primo 9, poi fallo di nuovo, usando il metodo di conteggio.
8. Come hai fatto? Anche? Sotto? Sopra? Provalo una volta alla settimana: avrai un'idea dei modi per massimizzare il tuo DPS mantenendo allo stesso tempo.

Esistono molti altri modi per utilizzare DPS e SR per verificare come stai, incluso il confronto dei conti giorno per giorno o gara per gara. Può indicare affaticamento, difetti di ictus o miglioramento.