Swimming Open Turns for Swimmer

Se stai nuotando in una piscina e raggiungi il muro, cosa fai? La cosa più ovvia da fare è fermarti, chiamarlo un allenamento, arrampicarsi e andare per le docce. Se nuoti più di un giro, girare è inevitabile. Qual è il modo migliore per cambiare le indicazioni? Dipende da cosa significa meglio per te. In questo caso, potrebbe essere quello che rimane all'interno delle regole, o forse è il modo più rapido, semplice o più riposante per tornare indietro da dove vieni. Puoi fare questa scelta per te stesso in base a ciò che stai cercando di ottenere.

Per semplificare le cose, separeremo i trasformi in giri "aperti" e "flip". I giri aperti implicano il tocco del muro con le mani, quindi la direzione inverte - probabilmente si ottiene un respiro d'aria durante il turno. Le curve di flip comportano una capriola mentre ti avvicini al muro; Normalmente toccheresti solo il muro con i piedi mentre spingi via - a meno che tu non abbia branchie o un serbatoio subacqueo, non ottieni aria in più.

Giri aperti

Uso competitivo: rana, farfalla e medley individuale quando si cambia colpi.Allenamento: come competitivo, in più ogni altra volta che devi ottenere più aria o fare qualcosa di "diverso."

I turni aperti sono generalmente i più facili da esibirsi, anche se farlo liscio e veloce richiede molta pratica, proprio come tutto il resto. La versione approssimativa: spostati verso il muro sulla pancia (non per il dorso - ma ne parleremo più avanti), tocca il muro con le mani, ruota e rotola su un lato mentre oscilla le gambe verso il muro, spingi via dalla tua parte, quindi rotola verso la pancia mentre i tuoi piedi lasciano il muro (di nuovo, non per il dorso).

Come fare un discesa

1. Avvicinarsi al muro.
2. Tocca il muro con le mani.
3. Inizia a tirarti in una piega, le ginocchia che si muovono verso il petto.
4. Guarda le tue mani sul muro (puoi iniziare a prendere fiato qui).
5. Tira una mano sott'acqua e lontano dal muro.
6. Sposta quel gomito sott'acqua verso l'anca sullo stesso lato mentre guardi ancora l'altra mano lasciata sul muro (aiuta a impedire la torcere).
7. Torci su un lato mentre quella mano sott'acqua oscilla (tieni gli occhi sulla mano sul muro per evitare la torsione eccessiva) - Questo richiede di ruotare lungo la schiena e ribaltare i fianchi verso il muro.
8. Continua a tirare le ginocchia verso il petto, puntarle verso la spalla attaccata alla mano che si muove sott'acqua (questo ti aiuta a ruotare su un lato più tardi).
9. Swing ed estendono la mano che scende sott'acqua, ancora sott'acqua, per puntare la direzione in cui vuoi andare ora (da dove sei appena arrivato).
10. Mentre i tuoi piedi si avvicinano al muro (quando tiri le ginocchia, è meglio che i piedi seguano!), sposta la seconda mano dal muro e verso gli occhi, sopra l'acqua.
11. Pianta i piedi sul muro fianco a fianco, dita dei piedi lateralmente o verso l'alto (a circa 45 gradi).
12. Dovresti essere dalla tua parte e ribaltarti dal muro con la parte superiore del corpo.
13. Tenendo la testa girata (mento sulla spalla) e guardando verso il muro (o verso l'alto verso il soffitto mentre segui la mano) il più a lungo possibile per evitare di impedire la torcere, spostare la mano dell'acqua sopra nell'acqua appena sopra la testa estenderlo per incontrare la mano subacquea.
14. Chiudi le mani insieme, una sopra l'altra.
15. La tua mancia avrebbe dovuto portarti sott'acqua, sdraiato su un lato, piedi sul muro, le mani e le braccia estese in una posizione aerodinamica.
16. Estendi le gambe e spingi via il muro su un fianco.
17. Mentre i tuoi piedi lasciano il muro, assicurati di essere ruotato in modo che la pancia sia più verso il fondo della piscina rispetto alla superficie (questo ti mantiene legale).
18. L'hai fatto!

Semplificare

• Estendi le mani sopra la testa, puntando la direzione in cui vuoi andare, posizionando una mano sopra l'altra e avvolgendo il mignolo e il pollice della parte superiore della mano intorno alla mano inferiore.
• Allunga le dita delle dita, attraverso il corpo, fino alle dita dei piedi.
• Rendi il tuo corpo un lungo e magro possibile.
• Le braccia dovrebbero essere avvolgenti contro la parte posteriore della testa, bicipiti dietro le orecchie, con una superficie liscia (beh, relativamente liscia) dalla parte posteriore delle mani alle punte delle dita dei piedi.