Cosa sono i superset nel bodybuilding?

I superset possono potenziare la tua routine in tempo record. Richiedono più intensità e un ritmo più veloce, entrambi i quali ti portano al tuo obiettivo di costruire più massa muscolare e definizione in breve tempo.

I superset sono combinazioni di esercizi eseguiti consecutivamente senza riposo tra i set e possono essere eseguite sullo stesso gruppo muscolare o gruppi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi e preferenze. I superset ti consentono di sovraccaricare i muscoli senza usare pesi pesanti che potrebbero richiedere uno spotter e possono iniettare interesse in una routine di sollevamento stagnante. Accelerando le cose, i superset aggiungono anche un allenamento cardiovascolare al bodybuilding.

Lavorando allo stesso gruppo muscolare

La prima strategia per i superset è fare due esercizi per lo stesso gruppo muscolare contemporaneamente. Per colpire i bicipiti, ad esempio, eseguire una serie di riccioli di manubri e riccioli per cavi senza riposare in mezzo è un buon superset.

Non sarai forte come di solito si trova al secondo esercizio, quindi la quantità di peso o il numero di ripetizioni dovranno dare, ma questa è un'ottima tecnica per pre-sfruttare un muscolo e isolarlo davvero. 

Gruppi muscolari antagonisti

Molti bodybuilder preferiscono i superset antagonisti. Questi esercizi di coppia di gruppi muscolari avversari, come schiena e petto, cosce e muscoli posteriori della coscia o bicipiti e tricipiti. Mentre un contratto muscolare, l'altro si rilassa, fornendo un allenamento complementare.

I superset potrebbero includere esercizi antagonisti come i riccioli del bicipite seguiti immediatamente dalle estensioni dei tricipiti. Con questi tipi di superset, non vi è alcuna goccia di forza perché stai usando muscoli diversi e una volta che il tuo sistema cardiovascolare è ben condizionato, dovresti essere in grado di sollevare tanto quanto quando non si eseguono i superset.

Superset con muscoli diversi 

Puoi anche fare superset con gruppi di muscoli completamente diversi, come le spalle e i vitelli, o l'ABS superiore e gli addominali inferiori. Questi non coinvolgono lo stesso gruppo muscolare, ma non coinvolgono muscoli antagonisti. Completare una serie di presse per spalle seguite da estensioni del polpaccio senza alcuna pausa è un superset di diversi gruppi muscolari.

Scegliere una routine superset

I superset di bicipiti e tricipiti spesso producono buoni benefici, così come gli esercizi di abbinamento del torace e della schiena. Anche i muscoli delle gambe e gli addominali vengono pompati con questa strategia. Ma i risultati variano e potresti vedere più guadagno semplicemente perché l'aggiunta di superset rompe un plateau nella tua routine di allenamento con il peso.

Quindi dovresti provare diversi tipi di superset con ogni gruppo muscolare per vedere dove ottieni il guadagno più per il tuo dolore. 

Costruire muscoli in cucina

La palestra non è l'unica sede importante per il bodybuilding. Mangiare ogni giorno di un grammo di proteine ​​per ogni chilo del tuo peso aiuta a costruire muscoli, anche se più di questo non significa che metterai più massa.

Buone fonti proteiche includono carne magra, maiale, pollo e latte, nonché noci sane. Completa una dieta equilibrata ma sana con carboidrati complessi come cereali integrali e riso integrale.