In che modo la sindrome di Impostor può avere un impatto sulla tua carriera

Ti senti spesso una frode nelle impostazioni professionali, come se i tuoi risultati sono dovuti alla fortuna piuttosto che al duro lavoro e all'abilità innata? In tal caso, potresti soffrire di sindrome di impostore, un modello di pensiero che porta anche risultati elevati a credere che non meritano il loro successo.  

La sindrome di Impostor è comune. Gli studi dimostrano che il 70% delle persone sperimenterà uno o più episodi di questo fenomeno durante la loro vita. 

Se stai lottando con sentimenti di fraudolenza in questo momento, può aiutare a capire cosa sta succedendo.

Cos'è la sindrome di Impostor?

Originariamente coniato "fenomeno impostore", la sindrome è stata descritta per la prima volta dal DR. Pauline r. Clance e Dr. Suzanne a. IMES nel loro articolo di rivista “Il fenomeno impostore in donne ad alto raggiungimento: dinamica e intervento terapeutico." 

Clance e Imes hanno spiegato il fenomeno come "un'esperienza interna di fondine intellettuale" e ha ipotizzato che è particolarmente diffuso tra le donne con un alto livello. Clance ha anche delineato altre caratteristiche della sindrome, incluso "il ciclo impostore", in cui il malato reagisce all'ansia per un progetto tramite eccesso.  

Ricerche successive hanno dimostrato la sindrome di Impostor in quasi tutti i gruppi demografici. Una revisione del 2019 della letteratura sulla sindrome di Impostor ha trovato segnalazioni del fenomeno in tutti i sessi. La recensione ha inoltre rilevato che la sindrome era prevalente negli studenti del college nero, asiatico e latinx. Ad esempio, a causa di fattori correlati come la depressione e la colpa dei sopravvissuti, le matricole nere che hanno riportato frequenti discriminazioni razziali ma bassi livelli di angoscia dalla discriminazione avevano livelli più elevati di sindrome di impostore rispetto a quelli che hanno riportato alti livelli di angoscia dalla discriminazione. In termini di popolazioni impiegate, la sindrome di Impostor è stata scoperta tra professionisti tra cui infermieri, contabili, manager e insegnanti.Alcuni degli studi hanno scoperto che i sentimenti degli impostatori sono diminuiti con l'età; Altri non hanno mostrato alcun effetto di età.

In breve, è sicuro dire che chiunque può provare sentimenti di fraudolenza. Ma solo perché avrai molta compagnia non significa che dovresti accettare la tua situazione. 

Lasciare che quei sentimenti si soffermano potrebbe avere conseguenze negative per la tua carriera, per non parlare della tua salute mentale. 

Perché sentirsi come una frode può danneggiare la tua carriera

Sebbene non troverai la sindrome di Impostor elencato nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali dell'American Psychiatric Association (DSM-5), la ricerca ha dimostrato che il fenomeno spesso coesiste con questioni psicologiche come l'ansia, la depressione e la bassa autostima. Se sei un malato, questo probabilmente non arriverà come notizie. 

I problemi di ansia, depressione e autostima hanno evidenti implicazioni negative per la tua carriera. Ad esempio, le persone con disturbo d'ansia generalizzato spesso riferiscono di avere difficoltà a concentrarsi e rispettare le scadenze e possono segnalare sintomi come mal di testa, vertigini e disturbi dello stomaco. E la ricerca ha dimostrato che sia l'ansia che la depressione aumentano il rischio di congedo di malattia frequente e prolungato.

La cattiva autostima può anche avere un effetto negativo sulle tue prospettive di carriera, semplicemente limitando la tua volontà di difenderti. 

Parlando con Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fondatore e direttore della facoltà del programma Babson Coaching for Leadership and Team Work. C'è un grado di autopromozione necessaria. Se [non lo chiedi], non lo ottieni."

Come puoi dire se hai la sindrome di Impostor? 

Hai letto questo articolo e annuendo in riconoscimento con ogni segno di sindrome di impostore? Sentimenti di controlli di fraudolenza. Paura di essere trovato fuori controllo. Problemi di autostima e/o depressione o controllo ansia. In tal caso, probabilmente vorresti una diagnosi definitiva e alcuni suggerimenti su come battere la sindrome di Impostor, o almeno impedirgli di deragliare la tua carriera. 

Sfortunatamente, una diagnosi definitiva può essere difficile da trovare, poiché la sindrome di Impostor non è una malattia o un disturbo riconosciuto. Anche Dr. Pauline Clance, che ha coniato il termine "fenomeno impostore" e ha creato un test che i soggetti possono utilizzare per rilevare le caratteristiche IP, avvertono sul suo sito che "i risultati [t] non costituiscono una diagnosi ufficiale." 

Tuttavia, se sei curioso e vuoi costringerti a fare i conti con qualsiasi sensazione di fraudolenza, il test di Clance, chiamato Clace Impostor Phenomenon Scale (CIPS), è un buon punto di partenza.

La linea di fondo è che devi determinare se la tua percezione delle tue capacità sta ostacolando il tuo progresso professionale. 

I CIP possono aiutarti a farlo, oppure potresti essere in grado di notare il modello nella tua carriera e prendere provvedimenti per migliorare la tua situazione.

Come superare i tuoi dubbi e raggiungere il successo

C'è una cosa che probabilmente non ti aiuterà a battere la sindrome dell'impostore, e questo è ripetuto successo. Perché? Perché la ricerca ha dimostrato che gli "impostori" tendono a non attribuire il loro successo alla loro capacità. Se hanno risposto alla loro ansia per un progetto in eccesso, possono persino collegare i loro risultati al loro perfezionismo, alimentando così il ciclo.  

Cosa ti aiuterà a far fronte a sentirti una frode? Ricercatori ed esperti hanno identificato alcune strategie che possono essere efficaci: 

1. Trova il supporto sociale

Uno studio suggerisce che la cura per i tuoi sentimenti di fraudolenza potrebbe essere quello di guardare oltre il tuo cerchio immediato.

I ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che quando le materie degli studenti hanno contattato la famiglia e gli amici al di fuori del loro programma accademico, “Le loro percezioni di impostorismo sono state ridotte."Al contrario, coloro che cercavano supporto sociale da altri studenti nel loro programma spesso si sentivano peggiori invece che meglio. 

2. Apporta piccole modifiche per riformulare il tuo pensiero

Dr. Suzanne Imes ha riferito di aver aiutato i suoi clienti a rompere il ciclo riformulando i loro pensieri attraverso un esempio incrementale per esempio, mettendo in otto ore su un progetto anziché 10. 

"Le superstizioni devono essere cambiate molto gradualmente perché sono così forti", dice all'American Psychological Association. 

3. Riconoscere che molti di noi si sentono come impostatori di tanto in tanto

Persone famose di successo che vanno da John Steinbeck alla Corte Suprema Justice Sonia Sotomayor ha riferito di soffrire dei sintomi della sindrome dell'impostore.Steinbeck ha scritto nel suo diario: “Non sono uno scrittore. Ho ingannato me stesso e le altre persone."Sotomayor ha chiamato il fenomeno per nome, dicendo:" Non sono una classica persona impostor-sindrome perché ho quell'insicurezza iniziale ma sono in grado di uscire da esso e dimostrare a me stesso che è sbagliato."

E forse questa è la cosa migliore da togliere da qualsiasi esame dei tuoi sentimenti: è comune sentirsi falso di tanto in tanto. Essere in grado di far fronte a questi dubbi e andare avanti con il tuo lavoro è ciò che ti distinguerà dai tuoi coetanei.