Come ottenere estensioni delle gambe più elevate nella danza

È comune per i ballerini frustrare con cattive estensioni delle gambe. Forse diversi ballerini della loro classe sono in grado di ottenere le gambe così alte da raggiungere quasi le orecchie. Alcuni ballerini possono persino vergognarsi di essere nella stessa stanza con la concorrenza a causa delle loro estensioni così basse. Un esempio di ciò è quando una ballerina è in grado di tenere la gamba per la testa ma non è in grado di mantenerlo in alto senza trattenerlo. Sia che un ballerino si allunghi o sia flessibile, questo problema può ancora verificarsi, rendendo a lungo i ballerini per avere estensioni delle gambe più elevate.

Soluzioni e tipi di estensioni delle gambe

Le alte estensioni creano bellissime linee e sono piacevoli a un pubblico. Tuttavia, le alte estensioni richiedono molto lavoro e pazienza lungo la strada. Contrariamente alla credenza popolare, le estensioni elevate non dipendono dalla sola flessibilità. I ballerini devono essere flessibili, ma il vero segreto sta nei muscoli delle gambe. Imparare a sviluppare la forza muscolare, insieme alla flessibilità, aiuterà i ballerini ad avere estensioni delle gambe più elevate.

Nella danza, un'estensione della gamba si riferisce al sollevamento di una gamba sul lato anteriore, il lato o la schiena. Le estensioni delle gambe possono essere eseguite nel balletto, jazz, contemporaneo e altri stili di danza. Nel balletto, un'estensione delle gambe lenta e controllata è chiamata a Sviluppo. In Jazz, un calcio alto è un tipo di estensione delle gambe. Naturalmente, l'obiettivo di una ballerina che esegue queste mosse sarebbe quello di ottenere la gamba il più alta possibile.

Migliorare le estensioni delle gambe

Il raggiungimento di un'estensione della gamba più alta richiede due cose: forza e flessibilità. Una ballerina deve avere fianchi e gambe molto flessibili, nonché forti muscoli dell'anca e delle gambe. Come ogni ballerino sa, la flessibilità è estremamente importante per tutti i tipi di danza. Ogni mossa di danza può essere migliorata aumentando la flessibilità complessiva del proprio corpo. Lo stretching è l'unico modo per migliorare la flessibilità, tuttavia, quindi i ballerini devono farlo ogni giorno.

I ballerini hanno bisogno di muscoli posteriori della coscia flessibile per raddrizzare la gamba quando la sollevano sul davanti o sul lato. Hanno anche bisogno di rapitori flessibili o cosce superiori, al fine di sollevare la gamba in alto sul lato. Lo stretching lento e facile sembra essere più efficace. I ballerini possono concentrarsi sul rilassamento nel tratto dell'area che si stanno allungando. Gli allungamenti per le divisioni sono ottimi per aumentare la flessibilità nelle gambe e nei fianchi. Un momento perfetto per allungare è dopo la lezione, mentre i ballerini si riscaldano. I loro muscoli sono più ricettivi all'allungamento mentre sono caldi.

I quadricipiti forti, i muscoli della parte anteriore delle cosce, sono necessari per essere in grado di ottenere una gamba fino a circa 90 gradi. I muscoli della schiena di una ballerina sono usati per far salire le gambe. In particolare, i ballerini devono avere un forte iliopsoas, un muscolo che collega la colonna vertebrale alla coscia. Iliopsoas si trova dietro i muscoli addominali e controlla i movimenti dell'articolazione dell'anca.

Se i ballerini non riescono a ottenere la loro estensione al di sopra del segno di 90 gradi, molto probabilmente hanno bisogno di rafforzare i loro iliopsoas. Quando si eseguono un'estensione, i ballerini dovrebbero prestare attenzione ai muscoli della gamba mentre inizia ad estendersi oltre i 90 gradi. Invece di usare i quadricipiti per continuare a sollevare la gamba, i ballerini possono provare a concentrarsi sull'uso dei muscoli sottostanti. I flessori dell'anca saranno responsabili di qualsiasi movimento più elevato.

Cosa possono fare i ballerini

Un buon esercizio per aiutare a migliorare le estensioni delle gambe è posizionare il piede su una barre alta. Usando i muscoli sotto la gamba o il flessore dell'anca, i ballerini possono sollevare la gamba dalla barre. Quindi, i ballerini dovrebbero assicurarsi di tenere la gamba e la gamba di supporto dritto. I ballerini possono visualizzare i muscoli sotto l'anca e la colonna vertebrale impegnati per sollevare la gamba ancora più in alto. I ballerini possono tenere la gamba per alcuni secondi, quindi rilassarsi.

Aumentare l'altezza delle estensioni delle gambe richiede tempo e duro lavoro. I ballerini possono cercare di spingersi oltre la loro normale zona di comfort per rafforzare i muscoli che li aiuteranno a raggiungere i loro obiettivi.