Migliora il tuo equilibrio

L'equilibrio è la capacità di mantenere il centro di gravità del corpo minimizzando il dominio posturale. È uno stato di equilibrio corporeo caratterizzato da piena immobilità, privo di forze opposte su tutti i lati.

L'equilibrio si ottiene attraverso il coordinamento di tre sistemi corporei: il sistema vestibolare, il sistema motorio e il sistema visivo. Il sistema vestibolare si trova nell'orecchio interno, il sistema motorio è costituito da muscoli, tendini e articolazioni e il sistema visivo invia segnali dagli occhi al cervello sulla posizione attuale del corpo.

Tuttavia, rimanere bilanciati non è una questione di rimanere rigidamente in un punto, l'equilibrio si trova spostando continuamente il corpo per apportare sottili regolazioni. La danza richiede questi rapidi cambiamenti nel posizionamento del corpo, specialmente in piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Poiché gli occhi non sono fissati su un singolo punto, è necessario un buon equilibrio per rendere le mosse lisce e complete.

Elementi chiave di equilibrio nel corpo

I ballerini devono avere un buon senso di equilibrio ed equilibrio, soprattutto se i loro movimenti richiedono giri o salti, poiché è molto facile per un ballerino falso e cadere, eventualmente ferirsi nel processo. Di conseguenza, i ballerini dovrebbero concentrarsi su questi due elementi chiave di equilibrio nel corpo.

Innanzitutto, un ballerino dovrebbe rafforzare il loro nucleo, o busto e muscoli del terzino e inferiore, attraverso esercizi come Pilates o Yoga per sviluppare una stabilità del nucleo più forte. Fondamentalmente, esercizi come lo yoga aiutano le persone a ottenere un migliore controllo dei movimenti dei loro corpi associati allo stomaco, al busto e al medio-basso.

La postura è anche importante per mantenere un giusto equilibrio durante la danza, quindi è importante che i ballerini siano consapevoli della loro postura anche quando non sul palco o sulla pista da ballo. Se un ballerino si sta schierando mentre mangia la cena, ad esempio, è probabile che quel comportamento si ripeta durante la danza, il che potrebbe compensare il centro di gravità del ballerino.

Esercizi per migliorare il tuo equilibrio per ballare

Se ritieni che il tuo equilibrio possa usare un po 'di miglioramento, i seguenti esercizi dovrebbero aiutare. Stai accanto a una sedia o muro nel caso in cui sia necessario ottenere l'equilibrio.

• In piedi a piedi nudi, si alza lentamente sulle palline dei piedi, premendo le dita dei piedi sul pavimento. Concentrati sul centrare il peso del corpo da qualche parte tra il tallone e l'alluce. Prova a tirar su e fuori dalle articolazioni, ma mantieni le ginocchia rilassate. Abbassare lentamente i tacchi e ripetere.
• Stare su un piede su una superficie dura senza bloccare le ginocchia. Dividi il peso del corpo equamente tra il tallone e la palla del piede. Mettiti in questa posizione per un minuto, quindi passa all'altro piede.
• Stare su un piede con il peso del corpo diviso tra il tallone e la palla del piede. Raccogli il tallone e gira lentamente a sinistra (circa una svolta di 90 gradi) sulla palla del piede, quindi fermati e abbassa il tallone. Ripeti alcune volte, quindi cambia i piedi. Una volta che sei a tuo agio con piccole curve, prova interi turni.

Se perdi l'equilibrio durante questi esercizi, prova a riprenderlo rapidamente con la rettifica meno possibile. Allontanati e tocca leggermente la sedia o il muro con la punta del dito. Quando ti senti stabile, lascia andare e riprovare.