I sintomi e le cause e le cure per un crollo pomeridiano

"Scept del pomeriggio" è un termine usato per descrivere la sensazione assonnata e lenta che si accende nel pomeriggio, di solito tra le ore di 1 p.M. e 3 p.M. Ci sono diversi motivi per cui le persone sperimentano un crollo pomeridiano, ma i sintomi sono generalmente gli stessi. Comprendere cosa ti sta facendo sentire stanco o affaticato nel pomeriggio è importante per capire come affrontarlo.

Sintomi

• Sbadiglio frequente e/o sentirsi assonnato
• Affaticamento o letargia
• Lievi cambiamenti nella visione
• Formicolio o sensazione di debolezza muscolare
• Moodiness (i.e., diventare irritabile o depresso senza provocazione)
• Brama di carboidrati
• Un mal di testa o mal di stomaco

Un grave crollo pomeridiano è molto più che sentirsi come se la giornata sta diventando lunga e un pisolino sarebbe bello. È contrassegnato da un profondo senso di stanchezza o affaticamento che rende difficile concentrarsi e può essere accompagnato da un intenso bisogno di dormire.

Cause

Ci sono sei cause principali di un crollo pomeridiano:

1. Una risposta naturale ai ritmi circadiani, che in genere ci rendono più assonnata da 2 a 4 a.M. e da 1 a 3 p.M.
2. Un disturbo metabolico sottostante come pre-diabete o resistenza all'insulina, ipoglicemia reattiva e sindrome ovarica policistica
3. Dormire troppo poco su base regolare
4. Cattive abitudini alimentari, come mangiare troppi carboidrati
5. Disidratazione
6. Alti livelli di stress

Cure

Una volta escluso un grave disturbo metabolico, ci sono alcuni modi semplici per superare il crollo pomeridiano:

1. Siediti al sole per 10 minuti: Puoi ripristinare l'orologio interno, ridurre la quantità di ormone di melatonina-a la cui produzione aumenta dopo che il sole scende e ci fa dormire, che il tuo corpo produce e aumenta la vitamina D.
2. Consumare proteine ​​piuttosto che carboidrati: Prova l'insalata di tonno ma salta il pane, il pollo a fette invece della pasta o un'insalata con un uovo. Tagliare i carboidrati può aiutare a impedire un incidente pomeridiano. 
3. Bere molta acqua: Se la disidratazione è un fattore che contribuisce alla fatica pomeridiana, prendi l'abitudine di tenere a portata di mano una bottiglia di acqua riutilizzabile e sorseggiare regolarmente.
4. Strofina un po 'di olio di menta per le mani: Strofina le mani e poi picchia la faccia. È noto che il profumo della menta piperita aumenta l'energia.
5. Mangia un quadrato di cioccolato fondente: Il cioccolato fondente, con i suoi antiossidanti e i grassi sani, è migliore per te del cioccolato al latte. Oltre ad essere delizioso, il cioccolato fondente contiene un piccolo colpo di caffeina per darti una spinta.
6. Gomma da masticare: Le gengive da masticare con sapori di menta forti come la menta piperita e la menta verde sono stimolanti e l'atto di masticare aiuta il cervello a combattere i sentimenti di letargia.
7. Fai esercizi isometrici: Tensando un muscolo e tenendolo, incoraggi il flusso sanguigno. Prova a tendere i bicipiti, tenendovi per 5-10 secondi e poi rilascia. Puoi fare lo stesso con i vitelli, le cosce, il torace, lo stomaco e i glutei.
8. Metti una pianta di rosmarino nel tuo ufficio: Il profumo del rosmarino è noto per essere energizzante. Ogni volta che hai bisogno di un pick-me-up, strofina un rametto tra le dita per rilasciare la fragranza. Puoi anche strofinarne uno sulle mani, sul collo e sul viso.
9. Avere uno spuntino sano: Munch su qualcosa che combina fibre e carboidrati complessi, come cracker interi o verdure crude per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e tenerli al passo.
10. Aggiungi un po 'di varietà alla tua giornata: La concentrazione diminuisce dopo circa un'ora, e solo peggiora da lì. Senza una pausa, il tedio di un compito sarà intorpidito quando sei 90 minuti e perderai la tua produttività. Quando senti il ​​tuo focus sbiadire, passa a qualcos'altro per 30 minuti.
11. Rimani attivo: Anche brevi esplosioni di attività possono tenerti attento e aumentare la tua forma fisica. Se sei in un ufficio, invece di inviare un'e-mail o chiamare un collega, alzati e cammina alla loro scrivania per fare una domanda faccia a faccia. Se sei a casa, fai una breve passeggiata. Il po 'di movimento ti farà bene.
12. Riprodurre una melodia: Se ti piace la musica, inserisci i tuoi auricolari o metti le cuffie e fatti girare su una delle tue canzoni preferite ad alta energia. Ti rinvigorerà immediatamente e ti farà sentire pompato.
13. Sii social: Organizza il tuo tempo in modo da impegnarti con gli altri durante quei tempi di crollo di sbircia. Siamo animali sociali e le interazioni ci fanno sempre girare. Ma assicurati che sia un'interazione interessante. Sedersi in una riunione ascoltando qualcun altro drrone e in via.
14. Lavati i denti: O sciacquare con il collutorio. Fare qualcosa che attiva i tuoi sensi può svegliarti.
15. Impegnarsi nella meditazione consapevole: La meditazione non richiede più di 15-20 minuti di sedersi in silenzio e concentrarsi su te stesso e sul tuo respiro. La meditazione non solo decluverà la tua mente; Ti lascerà anche eccitato.  
16. Prova un po 'di yoga: Se non sei il tipo ad alta energia, prova a rilassarti con alcune posizioni di yoga senza stress. Lo yoga non solo allevia il danno fatto al tuo corpo sedendosi su una sedia per troppo tempo, ma aumenterà anche significativamente il tuo livello di energia.